老人起牀前的7大保健操
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1、搓臉
早晨起來之後,先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反覆搓臉20次,有促進面部血液循環,增強面部肌膚抗風寒的能力,有醒腦和預防感冒的功效。天長日久,還能減少面部皺紋,改善容顏。
2、轉睛
運轉眼球,先左右,後上下,各轉10次,能提高視神經的靈活性,增強視力。
3、叩齒
輕閉嘴脣,上下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舐頂上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙牀和牙齦的血液循環,增強唾液分泌,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
4、挺腹
平卧,伸直雙腿,做腹式深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。反覆挺腹十餘次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹部肌肉鬆弛、脂肪積聚,且能健胃腸利消化。
5、提肛
聚精會神地提緊肛門十餘次,可增強肛門括約肌力量,改善肛周血液循環,預防脱肛、痔瘡、便祕。
6、梳頭
坐在牀上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側顳顬梳到頭頂,反覆數十次。可改善髮根的營養供應。減少脱髮、白髮、促進頭髮烏亮,且能醒腦爽神,降低血壓。
7、彈腦
兩手掌心分別按緊兩耳,用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦,反覆3——4次,可解疲乏,防頭暈、強聽力、治耳鳴。
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