健身要適度 女子夜跑3小時尿液變成醬油色
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如今早就到各種秀腰、秀腿、秀肌肉的好時節了,各路英雄俠女都鉚足了勁兒開始鍛鍊減肥。但是,蟄伏了那麼久的身體,可不是一“啟動”就能立刻高速運轉的,所以運動一定要掌握好力度和方法,不然就悲劇了。
女子夜跑3小時 尿液變成醬油色
26歲的小夏供職於一家日企,為趕在穿裙子前甩掉贅肉,她幾乎每個週末都安排一天夜跑,每次時間1—3小時。前不久,小夏沿綠道慢跑近3個小時後離去。當晚,她感到雙腿異常沉重,靠雙手支撐才能蹲下和站起。次日一早,小夏如廁時驚見“醬油尿”。
健身夜跑尿變醬油色
醫生檢查後發現,小夏血液中的肌酸激酶高達3.6萬多,是正常指標的200倍,同時肌酐也嚴重超標,確診為運動性橫紋肌溶解症、急性腎功能衰竭。當天,小夏接受了4個小時的血液透析治療,病情逐漸好轉。
為什麼過度運動會引起“肌溶解”?人在劇烈運動時,一些肌細胞會經不住“考驗”而壞死,進而降解出一種叫做“肌紅蛋白”的物質。這種物質隨尿液排出,會使尿液呈血紅色,沉積在腎臟,會引起腎損傷甚至急性腎衰竭。橫紋肌溶解最常發生在平時缺乏鍛鍊,運動量突然大幅增加的人身上。發生橫紋肌溶解最明顯的警示信號就是腿疼和活動受限,此時應多喝水加速代謝。
健身20分鐘 男子突然倒地身亡
近日,43歲的趙先生在家門口健身會所健身時不幸身亡。家人稱他在跑步機上運動20多分鐘後去接飲用水時突然倒地,經搶救無效身亡。
死者的弟弟趙某説,哥哥和嫂子一起到家門口的“健身會所”健身,兩人分開在做運動。當時哥哥在跑步機上運動了20多分鐘,然後到距離30多米的飲水機接水,突然倒地,嫂子聽到廣播喊人才發現丈夫出事了,撥打120後緊急送醫救治,但沒搶救過來。據健身會所稱,這名男子是在接水時,突然感覺身體不適,然後一隻手扶着接水枱面倒下去的。看到有人摔倒,店員趕緊呼喊其他工作人員前來幫忙。有人懷疑是沒做準備活動。
健身夜跑尿變醬油色
陝西省人民醫院心內科主任王軍奎提醒市民,健身不要選擇讓人大汗淋漓的項目,以身體舒適為宜,做到微汗即停。
健身要掌握3個重點
要循序漸進、因人制宜,運動前做足準備活動,防止外傷。準備活動有助於伸展身體,將你的韌帶打開,也可在適當的準備運動中讓你的身體提前適應,加速血液循環,幫助鍛鍊有效進行。
健身時間可選擇14∶00至20∶00。研究表明,14∶00之後,人體機能開始上升,17∶00至19∶00達到最佳,鍛鍊選擇在此時比較適宜。空氣中有很多對人體有利的負離子,易於人體吸收。不過早晚温度較低,户外運動應注意保暖,避免感冒。
多飲水保持機體水分。當前氣温尚低,人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上,此時氣候較為乾燥,運動中又要大量排汗,所以鍛鍊應注意水分的及時補充。
建議宜做這些運動
散步。散步是一種值得推廣的養生保健方法。由於腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環,增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽祕訣之一,就是每日要有一定時間散步,當然最好還是在春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生髮,更有助於健康。
爬山。俗話説:人老腳先衰。人的腳有勁,就能跑能跳能走,就不易衰老。就練腳勁來説,爬山的效果最好。爬山對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面都有益處。
跳繩。跳繩可以燃燒大量的脂肪,對於一位體重67.5公斤的女性來説,跳繩每分鐘可消耗11.4卡路里的脂肪,可提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。
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