秋季失眠怎麼辦 秋季失眠調理方法
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在多數人感覺秋季的時候怎麼睡都睡不夠的時候,有部分人正因為失眠的問題而苦惱,那麼為什麼在秋季會失眠呢?秋季失眠的原因有哪些呢?秋季失眠該怎麼調理呢?下面為大家介紹秋季失眠調理方法,供大家瞭解。
秋季失眠的原因
專家表示,一般造成失眠的因素較為複雜,多數是由心理因素誘發,也有的由軀體疾病引起,而到了秋天,尤其是深秋,人們的情緒會變得異常的悲觀、抑鬱。
主要表現為心情不佳,從憂傷到悲觀到絕望,認為生活沒有意思,高興不起來;出現焦慮症狀,導致食慾、睡眠等生活能力下降;同時還會出現精力缺乏、自我評價低、精神運動遲滯等等。如果不及時加以紓解的話,很可能發展成為秋季抑鬱症。那麼導致秋季失眠的具體心理原因有哪些呢?
秋季失眠的具體心理原因
期待心理
是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事,因而常出現早醒。早上要趕火車、飛機,往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公佈前,往往也處於期待興奮狀態,難以入睡。
衝突心理
有的人受到突發事件刺激後,不能做出正確的反應,手足無措,不知如何是好,以致晚上睡覺時也瞻前顧後,左思右想,始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。
害怕心理
人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而就更加失眠。
自責心理
有些人因為一次過失後,感到內疚自責,在腦子裏重演過失事件,並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多,自責懊悔情緒稍輕,夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。
中醫調理秋季失眠的方法
仰卧揉腹
每晚入睡前,仰卧牀上,意守丹田(肚臍),先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默唸計數,揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年,對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,對睡眠也有一定作用。
卧位氣功法
取右側卧位,枕頭適中,全身輕鬆自然,雙目閉合,舌尖頂上齶,意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣,使整個腹部膨脹,再從鼻孔徐徐呼出,至全腹收縮。連續堅持2周,一般失眠即愈。
拍打湧泉穴
每晚睡前洗腳後,端坐牀上,先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次,再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅除失眠,安然入睡。
看了上述的介紹之後,相信大家對於秋季失眠的原因及改善方法都有一定的瞭解,因此只要保證居室內空氣流通,温度適宜,光線柔和,避免各種噪音,注意精神調攝,喜怒有節,心情愉快。每日應有適當活動,增強體質,可做氣功、太極拳等。平日注意生活規律,按時作息,就能避免秋季失眠的發生。
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