炎熱夏季 中老年人如何健康度過
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中老年人的身體功能狀況在日漸衰老,對於夏季的持續高温,適應性會比較差,可以忍受的極限也會降低,加上皮膚以及汗腺的退化衰老情況,不能夠及時的排汗和散熱,導致中老年人在炎熱的夏天中,容易受熱和中暑,出現各種的危險。
另外,由於夏季高温的影響,有些中老年人甚至會出現情緒和行為的異常,這在醫學上被稱為“心理暑熱症”,主要表現為心情煩躁、對人冷漠、情緒低落和行動懶散等情況。所以説,要在酷熱的天氣裏懂得如何降温和調控自己的身體狀態,對於中老年人來説很重要。
健康度夏有五招
1、穿衣服寬鬆為主
夏季炎熱,建議中老年人穿衣服方面,要以寬鬆為主,選擇衣服的質地儘量以清涼透氣還能吸汗的棉、麻、稠類為佳。
2、多喝白開水
白開水的作用遠遠大於其他飲料,並且降温效果也很好。因此,中老年人在夏天適合多次少量的喝白開水,不要等到口渴了才要喝水,因為口渴的時候體內已經十分缺水了,這樣不利健康。在喝水的時候不要一口喝太多的水,這樣不利於身體對水的吸收。
3、飲食要營養清淡
對於中老年人來説,在夏季飲食吃的既要營養還要清淡不膩,可以多吃一些綠豆、番茄、苦瓜、西瓜以及各種綠色蔬菜,這些食物可以止渴,對於消熱祛暑也有明顯的作用。
4、多睡覺少運動
夏季的天氣很是炎熱,這個時候,中老年人要儘可能多一些睡覺時間,每天最好要有適量的午睡時間。當氣温達到32℃或是超過的時候,中老年人就不要做任何的運動,避免消耗過多的體能。稍微運動一下就容易出一身的汗,如果出汗太多的話,就要及時的補充鹽分。
5、保持心平氣和
在炎熱的天氣裏,情緒容易感到煩躁不安,因此中老年人要注意儘量保持心情愉快,要注意情緒的跳級,養成心平氣和的性格習慣,切忌不要激動和煩躁,保持心靜自然涼的心態。在房間裏面,可以用冷色系的東西來裝飾,可以多聽聽安靜的輕音樂,多看一些輕鬆愉快的電視節氣,少去人羣多、以及嘈雜的地方。
注意
一旦中老年人因為中暑引起的高熱,可以用毛巾浸泡在冷水裏面,然後擦洗身體,也可以用電風扇、空調等吹風,來解暑和散熱。如果情況嚴重,記住趕緊送往醫院。
夏季再熱的天氣,中老年人只要做好一些必要的保健養生措施,那麼完全可以輕鬆健康的度過夏天。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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