如何緩解壓力有效果 多吃這七類食物
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隨着現代生活節奏的加快,很多人都感到壓力和疲憊,壓力會影響我們的身體、生活、工作等方面。所以,緩解壓力是必須的。那麼,緩解壓力要吃哪些食物呢?下面小編為大家介紹七大食物吧。
1、全穀類食品
全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物,在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B羣,除了具有改善腸胃道的問題之外,還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有:全麥麪包、糙米、綜合谷片等,這些都是不錯的全穀類食品。
2、番茄和柑橘
當壓力過大的時候可以使用維生素C含量豐富的食品,其中番茄和柑橘就含有豐富的維生素,具有很好的平衡心理壓力的作用,因為當人體受到比較大的壓力的時候,身體要消耗色維生素要比平時高非常多,其中攝取維生素C的渠道就是多食用新鮮的水果和蔬菜。
3、酸奶
上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上,適當的飲用酸奶,可有效的舒緩壓力。這是由於在酸奶中含有乳酸菌,它能幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機能。但要提醒的是,酸奶中含有較高的熱量,因此千萬不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利於腸道健康。
4、杏仁
因為杏仁中含有極為豐富的維生素E,大家都知道維生素E是具有很好的抗氧化的作用,能夠很好的提高免疫系統的功能,只要每天一小杯,就可以使身體吸收其中的營養成分。
5、多食用一些富含鈣劑的食物
我們在日常的飲食中要儘量多食用一些富含鈣劑的食物,如小魚,小蝦,排骨,骨頭湯等食物,因為這些食物中含有豐富的鈣劑,鈣劑可以調節神經肌肉的興奮性,可以緩解身體疲勞帶給我們的壓力。
6、食用一些富含維生素C的食物
我們在平時的飲食中還可以適量地食用一些富含維生素C的食物,如番茄,桔子等食物,因為含有維生素C的食物對緩解我們人體緊張很有好處,在我們的人體得到充足的維生素C和營養物質後,可以使我們恢復體力。
7、吃吃恢復體能的小零食
上班族每天腦力活動是特別大的,很多人都要下午四五點的時候就覺得特別的疲憊,這個時候不妨吃一些堅果,比如説花生,腰果等,這樣可以有效的恢復自己的體能,因為這些食物當中含有豐富的蛋白質維生素等,人們在平常生活當中,可以在包包裏面放一些杏仁或者是其他的零食,這樣在飢餓的時候可以隨時吃一些。
應該怎麼樣舒緩壓力呢?
1、睡醒再煩惱
以前,夫妻倆吵得不可開交時,都想先説清楚,和好了再睡覺。強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰,先睡一覺,明天再“談判”。
2、適當發泄情緒
從小家長就教育我們要剋制脾氣,把恐懼、憤怒情緒説出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
3、逗寵物
心情不好,我們首先想到家人和朋友。逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
4、轉移注意力
喋喋不休地訴苦並不適合每個人,反而可能引發其他健康問題。痛過之後,轉移注意力更為有效。
5、吃塊巧克力
因為怕長胖,很多人心情不好時不敢吃零食。吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經,減少壓力激素。
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