老人夏季養生記住這四個原則
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老人夏季如何養生
第一:少吃肉食
很多老年人的食譜之中,肉類或者脂肪類的食物比較多,這並不利於老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現營養失衡以及新陳代謝紊亂的情況,同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病,嚴重者還會出現心腦血管疾病。
夏天天氣熱,經常吃肉容易出現上火的情況。所以,老年人夏季養生應該多吃一些具有健脾消暑的食物,常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。並且應該儘量少吃那些不容易消化,並且過於油膩或者是辛辣的食材,否則很容易傷害我們的脾胃功能。
第二:少吃甜食
很多老年人在夏季會出現吃甜食較多的情況,例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分,這就導致長生的熱量比較多,如果中老年人吃了太多的甜食,那麼就容易出現上火的情況,並且也會影響脾胃功能,最終出現食慾下降、消化不良的情況。
除此之外,老年人如果吃了太多的甜食,那麼糖分並不能夠完全被我們的身體所吸收,於是就會儲存在我們的身體之中,從而出現肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升,導致心肺功能出現下降,嚴重者還會危害到我們的生命健康。
第三:少喝冷飲
中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,由於夏季酷暑難耐,所以脾胃功能會出現下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲,那麼對於脾胃的損傷非常的巨大。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱,但是對於消化道的黏膜會產生很不利的刺激,不僅蠕動速度變慢,甚至會出現痙攣、肚子痛的情況。
第四:要講究衞生
中老年人夏季養生應該多吃一些具有清熱的作用的食材,例如新鮮的瓜果之類的,因為這些水果中含有大量地維生素以及微量元素,能夠有效的調節體內的平衡,所以老年人應該多吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。
老人夏季怎麼鍛鍊?
1、晨練不宜過早
夏天晝長夜短,天亮得早,不少老年人天一亮就起牀,出門鍛鍊。其實,這樣做是不科學的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高,不宜進行室外運動。另外,經過夜間長時間的睡眠,早晨人體失水較多、血液較黏稠,再加上天熱,體內的水分蒸發較多,過早晨練容易引發中老年人心血管疾病。因此,晨練不宜太早;黃昏時鍛鍊身體較好,建議老年人在這個時間段進行有氧運動。
2、避開高温時段
老年人還應避免在中午或下午鍛鍊,因這時暑熱濕盛,容易引起中暑或其他意外。
3、選擇陰涼的地方
鍛鍊的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶,不宜在日光照射下鍛鍊,更不宜赤膊露體鍛鍊。當感到太熱出汗時,可適當減小運動強度,放慢速度或休息一下,千萬不可脱掉衣服,讓涼風直吹身體;否則極易遭致風邪侵襲而患病。
4、鍛鍊前做準備運動
不要做無準備活動的鍛鍊。因老年人晨起後肌肉鬆弛,關節韌帶僵硬,四肢不協調,故鍛鍊前應先活動一下軀體,扭扭腰,抬抬腿,放鬆肌肉,活動關節,以提高運動的興奮性,防止因驟然鍛鍊而引發意外損傷。
5、及時補充水分
夏季天氣炎熱,鍛鍊時,人體出汗多,水分消耗大,因此要及時補充足量的水分和鹽分,以保持機體水分和電解質平衡。鍛鍊前,最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等,不僅可以補充水分和電解質,還有利於清熱解暑。
6、運動量要適度
老年人對高温環境適應性較差,耐受力弱,運動時一定要量力而行,循序漸進,以舒適為宜,不可逞強,不宜太過激烈。在不經常鍛鍊的情況下,儘量不要進行跑步、深蹲或爬山等劇烈運動。同時,鍛鍊時間最好不要超過40分鐘。
7、預備藥品和食品
如患有心腦血管疾病的老年人,出門鍛鍊前需服藥後再去運動,還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品,以備急用。另外,如糖尿病患者,帶一些糖果類食品,以防治低血糖反應。
8、鍛鍊後禁忌
鍛鍊後忌大量飲水,忌立即洗冷水澡或吹電風扇,忌大量吃冷飲。
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