讓你遠離癌症的10大飲食原則
本文已影響3.02W人
本文已影響3.02W人
原則一:食物多樣化
注意食物多樣化,以植物性食物為主,應占每餐的2/3以上,植物性飲食應含有新鮮的蔬菜、水果、豆類和粗糧等。
原則二:控制體重
避免體重過重或過輕,成年後要限制體重增幅不超過5kg,超重或過度肥胖容易導致患子宮內膜癌、腎癌、腸癌的危險性增高。
原則三:不吃燒焦的食物
烤魚、烤肉時應避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及燻肉只能偶爾食用。最好煮、蒸、炒食物。
原則四:多吃澱粉類食物
每天吃600-800g各種穀類、豆類、植物類根莖,加工越少越好。要限制精製糖的攝入。食物中的澱粉有預防結腸癌和直腸癌的作用,高纖維飲食有可能預防結腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發生。
原則五:多吃蔬菜水果
堅持每天吃400-800g各種蔬菜、水果,可使患癌症的危險性下降20%,每天吃5種或5種以上的蔬菜和水果。
精彩推薦:10種食物毒過砒霜 牛奶8大錯誤的喝法
讓你定格20歲的7大水果 想要健康長壽的10條建議
街邊的10大有毒小吃 夫妻千萬不可過房事的6個時間
原則六:不提倡飲酒
如飲酒每天不超過一杯(相當於250ml啤酒、100ml紅酒或25ml白酒),經常飲酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危險。
原則七:減少紅肉攝入量
每天應少於90g,最好用魚和家禽代替紅肉。紅肉會增加結腸癌和直腸癌的發生危險率。同時要限制高脂飲食,特別是動物脂肪的攝入,應選擇恰當的植物油(如橄欖油等)。
原則八:限制鹽和調料
限制醃製食品的攝入並控制鹽和調料的使用,高鹽飲食會增加胃癌的患病率。世界衞生組織建議每人每天食鹽攝入量應小於6g。
原則九:不吃保存過久的食物
不要食用在常温下保存過久、可能受真菌毒素污染的食物。
原則十:堅持適當運動
每天應堅持鍛鍊40-60分鐘,快走或類似強度鍛鍊。
精彩推薦:10種食物毒過砒霜 牛奶8大錯誤的喝法
讓你定格20歲的7大水果 想要健康長壽的10條建議
街邊的10大有毒小吃 夫妻千萬不可過房事的6個時間
怎麼做讓你遠離癌症方法
遠離癌症 預防癌症的14個飲食注意
遠離癌症的健康飲食習慣
癌症患者飲食的原則
癌症患者的飲食原則
十準則讓你遠離性病
遵守原則 讓你遠離“色衰愛弛”的悲劇
飲食四大誤區讓你遠離健康
孕前你應該遵守的科學飲食原則
混搭豆漿讓你遠離癌症
防胃病攻略:11條飲食原則讓你遠離胃癌
預防癌症的飲食原則
姚貝娜癌症去世 9大妙招讓你遠離可怕癌症
遠離胃癌的11條健康原則
乳房保健10招 讓你遠離乳腺癌
哪些妙招讓你遠離癌症
預防癌症牢記飲食九大原則
秋季飲食養胃的10大原則
三種飲食方法遠離癌症
四大類食物幫你遠離癌症
改變你的飲食習慣讓肥胖遠離你
怎麼控制飲食遠離癌症呢
秋季應該怎麼飲食可幫你遠離癌症
怎麼吃果蔬讓你遠離癌症
健康的飲食讓抑鬱遠離你
常吃這四類食物讓你遠離癌症
肺部癌症的飲食原則
每天吃這些食物讓你遠離癌症
遠離癌細胞從飲食開始
哪些果蔬讓你遠離癌症
怎麼飲食可以遠離癌症
怎樣飲食可以遠離癌症
哪些飲食方法讓你遠離乾眼症