兩健身動作讓男人胸部更突顯
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在前兩期的男性增肌系列中,分別給大家説了一些鍛鍊肱二頭肌、三頭肌的鍛鍊方法,可是要想顯現身材,光靠這兩塊肌肉還是不夠的,還需要更多其他位置的凸顯來陪襯,如最重要的胸肌。今天給你介紹一個非常實用的胸肌訓練組合方法。
動作一:啞鈴上斜卧推
起始位置:仰卧在卧推凳上,仰卧板與地面成25-40度之間,兩腳平踏在地上。兩肘彎曲,握住啞鈴,拳眼相對,手心朝腿部的方向,啞鈴的軸線位於乳頭上方1釐米處(胸肌中部),抵住胸部。
啞鈴上斜推舉
動作過程:向上推起,兩肘內收,夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時,啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上,這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量,使得胸肌放鬆,影響鍛鍊效果。然後,使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作。重複。
動作二:俯卧撐
動作過程:
1、雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點:全身挺直,平起平落。
俯卧撐能很好雕塑胸部線條
2、兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
組合動作要點:
在健身過程中,最好是選擇和同伴一起進行鍛鍊,可以在進行啞鈴推舉時做到保護的作用;每次啞鈴推舉之後應該馬上接着做俯卧撐,以保證效果。做啞鈴推舉一般是在12-15次之間,俯卧撐則是15-20次為佳。
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