情侶怎麼在牀上坐塑身操
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通過簡單的力量訓練可以幫助你加強腹部肌肉的力量,在任何時候都亭亭玉立,沒有小肚腩。
1.雙人仰卧起
一方平躺,另一方長跪,上身和腿同時抬起,靜力保持10-30秒,同伴協助保持平衡,對方可適當托住雙腳以幫助。
2.卷腹傳物
枕頭傳遞練習,一人手握枕頭,卷腹,上身抬起,將枕頭傳遞給長跪的同伴,躺下後,再卷腹,從同伴手中接過枕頭,重複8-12次。
動作的關鍵點是,下腰不要離開墊子,腹肌應有縮短,緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
3.倒立仰卧起
一人長跪,同伴仰卧,並用手勾住長跪者的腿彎以助力,然後勻速台起雙腿至最高。長跪的同伴此時用手輕推其腳面,雙腿還原,重複8-12次。
動作要點:下腰不要離開墊子,腹肌應有縮短,緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
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