辦公族怎麼午休減肥預防肥胖方法
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上班族們的活動時間是很少的,大部分時間都是在為工作忙碌着,別説去健身房健身了,就是回家後散個步都會覺得累。那麼就利用午休時間吧,辦公室白領減肥最好的方式就是在午餐後進行簡單的小運動,如果時間午休時間充裕也可以去户外散步或慢跑。總之,辦公室白領減肥方法提倡抓緊一切空閒休息時間活動身體。
辦公室白領減肥 午餐後有效運動防長肉
午休健身能起到不錯的作用
中午11∶30到1∶30,下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峯時段。從身體機能來説,下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段,但是從上班族的時間安排來説,忙碌了一天 ,下班後都想早點回家,於是很多上班族減肥都選擇了午休時間健身。只要運動後沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作,能起到不錯的健身作用。
傳統的正餐顯然是不合適的,但餓着肚子去運動則更是大錯特錯了。所以,健身者可以在辦公室 裏備點零食,在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麪包,喝點運動飲料,以補充運動中要消耗的糖類。 等運動後,回到辦公室再適當吃點就可以了。
需要注意的是,健身回來可千萬別貪吃,因為運動以後人體 的吸收能力非常強,多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓,這時再稍微吃點也無 妨。少吃多餐,既滿足了營養需求,對於減肥塑身也是非常有意義的。
對於中午健身,建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動,這樣不僅有助於緩解身體 疲勞、提高體能,而且不至於造成下午犯困。如果是自己進行鍛鍊,半個小時的器械訓練加上15到20分鐘 跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了,強度不要太大。
白領最寶貴的運動減肥時間就是午休時間,吃完午餐不要馬上回到座位上,至少要在桌邊站立一會兒,如果願意就試試上面建議的辦公室白領減肥方法。
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