春季上班族健身季 如何健身最好
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。
頭繞環
頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉
坐着,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停止片刻,還原後再伸。
膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆
端坐座位上,全身放鬆,眼微閉屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。
放鬆,説起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態,也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺,所以全身肌肉都比較僵硬,各內臟器官系統都比較緊張。要想使身體內外放鬆,最簡易的方法是分段放鬆法,即默想頭部和大腦先放鬆,然後頸、肩部放鬆,再次是胸部放鬆,再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明、血管、肌肉全都得到舒鬆,血液循環暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可消除疲勞,又可防治多種疾病。
春季健身要牢記這五點
最適合上班族男士的健身動作
春季養生保健喝什麼湯好 春季如何養生
上班族應該如何養生保健 做好這四點恢復健康體態
健身注意事項 春季健身要注意什麼
上班族如何保持苗條身材
最適合秋季的6種健身運動 秋季健身要點
上班族有哪些健身減脂的方法呢
春季該如何養生保健
秋季週末健身去哪兒 最適合秋季的健身運動
春季幼兒保健 春季寶寶如何護理
上班族如何有效鍛鍊身體
老人春季健身做什麼運動好
上班族男性如何健康的午休
去健身房什麼季節去最好 去健身房哪個季節去最好
上班族如何利用中午時間健康 簡單動作苗條身段
如何做好春季保健 吃藥膳讓你春季不犯困
春季怎麼吃最好最健康
夏季健身 老人如何運動與補水
春季如何排毒保健
夏季出汗多如何保健身體 這些技巧有助保健身體
春季健身養生講究多 選擇5大運動最好
春季如何減肥瘦身最有效
男性在冬季如何正確健身
春季如何養生保健 做好5件事
春季如何飲食保健康
上班族如何保健 推薦4種方法
久坐族應如何保健身體
上班族如何養生保健?這4個電腦族保健動作做起來
春季上班族如何穿搭 春季極簡風如何穿搭
肝病患者冬季如何保健身體
上班族如何才能快速瘦身
男性上班族如何健康午休
美國3M自鎖託槽牙套好不好?優勢特點詳細分析!
通用動人的早安問候語語錄31句
春季男人養肝護腎花茶推薦
臀大肌無力怎麼辦 如何鍛鍊恢復
娜扎接到新娘捧花幸運滿分 下一個遇到真愛的會是娜扎
二氧化氯熏製黃花菜超標40多倍 3名嫌疑人被抓獲
從足絲蟻的死相談食堂衞生 學霸食堂吃到蟲子投訴校長
孔雀魚憋着不生怎麼辦:循環調整水温進行催生(換水催生)
黎耀祥演過的電視劇電影有哪些 黎耀祥個人資料
撒狗糧馬伊琍文章合體現身機場 親密摟肩恩愛無限
蒼井空贊女優是偉大的工作 宣佈結婚談15年AV經歷:要做
想減肥必須認識的12個常識
電視劇老大的幸福經典台詞
髓質型食道癌有什麼症狀
關注艾滋病患者的心理窗口期