瘦腰瘦腿的六種優美舞蹈動作
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搏擊芭蕾(Aerobarre)是一種結合了搏擊操和芭蕾的新型健身運動,它非常有助於瘦腰和瘦腿。拳擊需要耗費大量熱量,而芭蕾動作則能鍛鍊到你過去根本不知道的那些肌肉。
實際上,近年來搏擊操和搏擊已經成為流行運動,與普拉提、瑜伽和Koga自行車一樣風行歐美。因為,這些運動沒有傳統健身那樣沉悶,搏擊芭蕾不但能夠減肥瘦身,而且動作優美,能夠同時鍛鍊你的形態。
一、普利也
鍛鍊部位:臀部,大腿,小腿。
雙腿併合直立,腳趾向外,將棒子垂直放在地面,雙手握住另一端。提起腳跟,儘可能下蹲,然後恢復站姿。做16次。
二、昂萊爾
鍛鍊部位:腰腹,臀部,大腿。
手持棒子一段直立,一端着地,腰腹用力鎖定,左膝彎曲,腳面繃直,將左腿擺動到前方、左側和身後,就像在半空畫個半圓,然後恢復站立姿勢。左右腳各做8次。
三、芭蕾扶手
鍛鍊部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿。
雙手橫握棒子,水平擺在胸前,腰腹用力,膝蓋彎曲,雙腿用力形成一個橢圓形,同時將棒子高舉過頭,再恢復起始動作。做16次。
四、看我飛躍
鍛鍊部位:手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿。
雙腿下蹲成馬步狀,腳趾向外,雙手各握一啞鈴或者其他重物,手肘彎曲,手掌位於胸前對上位置。躍起,將右腳放到左腳之前,並且挺直腳面(如圖),落下時恢復下蹲的狀態,再次跳起,並且換成左腳置於右腳前的姿勢,是為一個動作完成。做16次。
五、白天鵝
鍛鍊部位:肩膀,手臂,臀部,大腿。
雙腳分開達到髖部寬度站立,雙手各握一個重物。屈膝,右腳向後一步,同時雙手向兩側高舉過頭,彎曲腕關節(如圖),恢復起始姿勢。做16次,然後換成左腳向後一步動作,再做16次。
六、鑽石美人
鍛鍊部位:臀部,髖部,大腿右側身躺在地上,屈膝雙腳蜷曲,右手手臂支撐身體。
雙腳離開地面10釐米左右,腳背相連,左膝向上打開,雙腳構成菱形(如圖)。連續打開和閉合雙腿,每組做16次,完成兩組。換成左側身躺,再做兩組。
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