孕婦用瑜伽減肥 10大注意事項
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孕婦也要減肥?的確,你沒有看錯,孕婦也需要適當地控制體重。有許多人一直認為,孕婦就要少運動,多吃東西。其實並不是這樣子的,如果孕婦過重反倒會不利於胎兒的生長的,也不利於準媽媽們產後的恢復。所以,孕婦也要減肥。當然,孕婦不能做過於激。
孕婦練瑜伽的注意事項:
1、練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨着呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣,這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間,身體彎屈或收縮時呼氣,這樣有助於排出肺部的氣體。
2、在練習當中,每做完一個姿勢後都要放鬆,使心率和呼吸恢復正常,這一點很重要。
3、身體兩側的練習要平衡。身體一側所做的練習,另一側要重複(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始,再練習左側,因為這樣有利於消化系統的自然蠕動,瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。
4、妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。
5、閉上眼睛可以更集中注意力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。
6、妊娠期間身體重心會改變,因此在練習倒立或平衡的姿勢時,可以藉助牆壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
7、腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。
8、妊娠第三階段,仰卧的姿勢會引起血壓降低,這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放鬆,可以側卧,或者在半邊臀部以下放一個軟墊,使背部產生一定傾斜。
9、妊娠最後階段不要練習倒立式,因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。
10、若在練習中感到疼痛,馬上停止並向教練諮詢,這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正,記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。
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