瑜伽倒立怎麼練 安利兩個主要體式
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倒立本身是不錯的健身運動,一旦結合瑜伽的瑜伽倒立就更加有效果了。當然任何運動都需要標準的動作要領才行,那麼怎麼練瑜伽倒立呢?瑜伽倒立的好處有哪些?跟着小編一起了解下吧!
怎麼練瑜伽倒立
曲膝跪坐着,雙膝併攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。將頭置在“三角形”內。頭頂中心位置着地,後腦貼着手心,眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後,以手心包着頭,慢慢蹬直膝蓋,並提高臀部。
將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀幹和腰成垂直狀態。牢牢固定頭部和手肘。雙腳併攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上:頭頂中心的位置,以及你的一雙手肘。吸氣,慢慢蹬直雙腳,腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉,雙腳併攏向上伸展,使整個身體都成一條垂直線。期間保持自然呼吸,臉部肌肉儘量放鬆,於離牆壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3,然後雙腳提起離地,將臀部貼在牆上。
瑜伽倒立體式
肩倒立式
1、將我們的後背緊緊地貼着地面緩緩的躺下來,兩隻手放在臀部。深吸一口氣,將我們的下半身慢慢地往上托起。
2、如果腹部感到緊張,可以用手托住腰部,慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。
3、巴貼於胸前,腳踝、臀部和腹部自然發力。請把改動作維持幾分鐘,這時候需要我們用小肚子呼吸。做完上面的動作之後,將我們的背部放鬆置於地面,伸展我們的雙膝。伸直手指,掌心着地。
頭倒立式
1、雙膝跪地而坐,雙手手指交叉,雙臂呈三角形貼於地面,將頭部置於雙手之間,頭部前方貼於地面,兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。
2、用雙臂按住地面,伸直膝蓋,慢慢抬起雙腿。
3、小腹部與腰部發力,慢慢抬起雙腳,身體與地面豎直。
瑜伽倒立好處有哪些
1、減少腿部和腰部脂肪
怎麼樣才算把肩倒立式瑜珈做到標準了呢?儘量地讓腿部和上身趨近垂直,而在趨近垂直的過程中,只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡,這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。
2、消除小腿腫脹
很多白領MM在辦公室裏會多放一雙高跟鞋,冬天,上班的路上穿靴子,到了公司換高跟鞋,下班再換上靴子……但是,不只一次聽到有人説,下班時穿靴子比早上費力,好像腿變胖了——這就是在辦公司坐了一天的結果——肩倒立式瑜珈通過一個我們日常生活中不會做的姿勢,讓腿部高舉,血液迴流至腦部,提供了一個很好的消除小腿腫脹的辦法,特別適合白領MM健身減肥。
3、排除毒素,治療便祕
身體重力的變化也影響到腹部器官,使腸道蠕動自如,便祕也就隨之消失了。由此,身體中沒有了堆積的毒素,人也感到精力充沛。
4、緩解月經失調和貧血
建議那些月經失調和貧血的人練習肩倒立式。
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