大腿肌肉怎麼減 教你4招專瘦大腿肌肉
本文已影響2.08W人
本文已影響2.08W人
大腿太壯不僅穿褲子不好看,穿裙子也不好看,所以腿粗的女生一定要對自己狠一點,把大腿上的肌肉給減下去,大腿上的贅肉不消滅就會一直讓你苦惱不堪。
1、高抬腿運動
白天沒有足夠的時間鍛鍊的妹子,可以利用睡前十分鐘或者每天起牀後的十分鐘,可以在房間做5組高抬腿運動,每組練習一分鐘,每練習一組可以休息一會兒,高抬腿對於瘦大腿有很好的作用,它能很好的運動到大腿上面的肌肉,從而促進腿部脂肪的燃燒。
2、空中腳踏車
這個相信大家都知道,但是很多人在練習的時候都做錯動作了,記得在練習空中自行車的時候要保持背部平躺着,有的人覺得練習很累喜歡在腰上墊個東西,這樣的瘦腿功效會大大減少哦,每天可以練習200個左右的空中自行車,一個月後就可以看到大腿明顯的變細哦。
3、洗澡的時候順便按摩腿部
每次洗澡的時候可以適當的按摩下大腿上的贅肉,這樣可以幫助促進腿部的血液循環,同時用冷熱水交替沖洗,從而達到消除大腿多餘脂肪的目的。
4、睡前可以做一些瘦腿操。燃燒一下多餘的脂肪,瘦腿操不用太激烈,側躺在牀上,然後抬起上面那條腿,抬到與另一條腿差不多垂直就可以了,這個動作做20次,然後換隻腳繼續做。
除了上面這4種運動飲食也要注意
人體的新陳代謝需要亂蛋白的介入,因此平時可以多吃一些含有卵蛋白的食物,我們每天攝入的食物中基本都含有卵蛋白,因此也不需要可以去吃這些食物,只要適量即可,另外在吃一些肉類食物的食物要避開肥肉,不然只會給你的瘦腿道路添堵。
除了卵蛋白食物不可缺少外,還有一種鉀元素的食物,含鉀的食物吃進去可以有利於改善大腿水腫的問題,大腿水腫如果不及時排腫就容易出現大象腿,生活中很多食物都富含鉀元素,比如芹菜比如蘿蔔等,很適合在瘦腿的時候食用。在消腫的同時也要注意鹽的攝取,如果你的大腿出現水腫的情況,那麼飲食一定要注意清淡點。
瘦腿多吃下面這幾種食物
香蕉
如果你的雙腿屬於浮腫類型,那麼可以多吃香蕉,因為香蕉中含有很多的鉀元素對於消除水腫有很好的效果,但是香蕉一天不能吃太多,不然容易導致腹瀉。
葡萄柚
葡萄柚的卡路里很低,同時含有很多的鉀元素,還可以加快人體的新陳代謝,絕對是瘦腿的最佳水果之一。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
怎麼鍛鍊腿部的肌肉呢
怎樣增強腿部肌肉 兩招輕鬆幫你練起來
怎麼鍛鍊小腿內側肌肉呢
大腿內側肌肉的鍛鍊方法是什麼
大腿肌肉力量訓練的方法
鍛鍊小腿肌肉的方法大全
大腿內側贅肉多怎麼回事 怎麼減大腿內側
大腿內側贅肉多?5種運動專減大象腿
鍛鍊大腿肌肉有哪些方法
啞鈴鍛鍊小腿肌肉 三招幫你訓練
如何練腿肌肉呢
教你4招瘦腿瑜伽 減肥又活血
怎麼瘦肌肉型小腿 這四個方法要常做
腿部肌肉增長應該怎麼辦呢
瘦腿針有效果嗎 肌肉型小腿的救星
肌肉腿怎麼瘦 教你分別真假肌肉腿
大象腿肌肉腿怎麼減 教你5招瘦腿小竅門
慢跑能瘦腿快跑練肌肉
怎麼練大小腿肌肉 安利四種經典方法
告別肌肉腿的方法:教你肌肉腿怎麼瘦成筷子腿
怎樣練小腿肌肉 三個動作幫你塑造腿型
大腿後側肌肉怎樣鍛鍊比較好?
在家怎麼練胸大肌 四招讓你肌肉壯實
怎麼樣減小腿肌肉 對不同腿型對症下藥瘦肌肉小腿
瘦肌肉小腿方法 這些方法能幫你
肌肉和脂肪一直分不清楚?到底怎麼瘦腿
小腿肌肉縮小要怎麼做呢?
怎樣練大腿肌肉 安利兩個經典動作
怎麼減肌肉小腿 安利四種有效方法
肌肉脂肪傻傻分不清楚 怎麼瘦小腿好
怎樣瘦肌肉小腿 推薦三種人氣方法
怎樣練習大腿肌肉 蹲起健身很高效
怎麼鍛鍊大腿肌羣 鍛鍊腿部肌肉技巧