老年人如何健身 推薦四種健身途徑
本文已影響1.46W人
本文已影響1.46W人
老年人身體本身就不是那麼的好,適當進行健身運動是對身體有好處的,那麼老年人該如何健身呢?如果想要進行健身,哪些健身運動是適合老年人呢?不妨一起看下吧!
老年人四種健身途徑
1、漫步機
動作要領:將自己的腹部收起,然後挺胸,再來就是雙手扶住把手,腳踩住進行前後的擺動。
這個動作是非常適合在鍛鍊前進行熱身的活動,一般而言,在漫步機上進行活動可以很好的緩解拉傷帶來的疼痛感,也能很好的增強心肺功能,鍛鍊腿部和手臂的力量,當然有關節疾病最好還是不要使用。
2、推揉器
動作要領:雙將自己的雙放在轉盤上面。用力進行正向以及反向的轉動,達到鍛鍊的目的。
如果你想要進行肩部、肘部的鍛鍊,這項器材是非常適合你的,特別是對老年人,這項運動你更加應該多練習下。
3、坐式轉體器
動作要領:坐在轉盤上面,手握住把手,把控方向,然後進行左右的轉體運動,靠屁股的扭動。
這是一項適合鍛鍊柔韌性的運動,不管是老年人還是小孩都是可以進行的,它能夠很好的鍛鍊腰部、背部的肌肉,但是腰部和背部不好的人不要練。
4、腰部按摩器
動作要領:將腰部靠在器材上,雙手撐住器材,讓自己的身體上下運動,達到滾動腰部、背部肌肉的目的,以此來達到鍛鍊的效果!
適合老人的健身方式
1、散步
大家都知道老年人身體機能不是很好,因此散步是非常適合老年人的。散步具有良好的健身作用,而且速度也不是要求要很快才行,但也不是所以老年人都可以的,不過相對是很適合的。
2、慢跑
慢跑又稱健身跑,心率控制在170次/分鐘以下。
3、太極拳
太極拳具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合中年人的一種鍛鍊項目。
4、氣功
氣功是傳統醫學寶庫中獨特的強身健體方法之一。
5、球類運動
適合中老年人鍛鍊的球類運動,有很多,比如健身球、乒乓球、羽毛球、枱球、門球等。根據個人喜好進行就可以。
6、跳舞
跳舞是很多老年的選擇,這是大家都知道的吧,廣場舞是最好的例子的。它結合舞蹈和音樂有益老年人身心健康的文化娛樂活動。
結語:老年人的健身本身就是不容易的,因此不管選擇哪種健身途徑,都要注意身體是否合適進行這些健身途徑,所以對於家裏有在進行健身途徑練習的老年人,晚輩一定要多些瞭解才行,保證老人健身最重要。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
男士健身方法推薦 不一定要去健身房家中一樣可以
年過四十怎麼度過更年期 推薦9種保健食物
辦公室如何健身 五招打造健康男人
趙麗穎健身 唐嫣健身健身運動推薦
男人健身房要如何減肥
健身前熱身不容易拉傷肌肉 熱身動作推薦
冬季如何瘦身 十種減肥食物推薦
不同年級的人如何通過運動健身
體虛男人如何補身子 推薦5種食物
不同人羣該如何做健身
四種體型男的健身方式
在家如何健身 小編推薦實用簡單健身運動法
男士健身減肥方法推薦
老年人健身方法 這幾種健身方法都可以
男人在家健身的六個方法推薦
過年如何健康飲食 推薦清理腸胃食物
女人如何“吃”出美麗與健康?女性健康食譜大推薦
如何根據體型健身健美
如何健康減肥 推薦這5個健康方法
通過健身來保持健康 男士到底該如何健身呢?
健身常識 秋季如何健身最好
健身自行車有四種騎法
立秋節氣如何正確養生 有助保健身體的技巧推薦
仰泳如何轉身 推薦兩種技術
夏季健身 老人如何運動與補水
長久健身有效嗎 男人健身的四個誤區
吃出健康 推薦四種血管清道夫
有什麼理由不健身 型男必修課 男士健身方法推薦
茯苓能祛濕 推薦四種健脾祛濕中藥
中年人要怎麼健身呢 中年人健康健身方法分享
世界各國的老年人都是如何健身鍛鍊的?
男人身體虛弱應當如何健身
女人健身如何做?五步健走姿勢更健康