蹲馬步有什麼用 多蹲馬步防膝關節響
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蹲馬步有什麼作用呢?大家知道蹲馬步是非常不錯的健身方式,但究竟蹲馬步有什麼作用呢?如何練習蹲馬步呢?今日小編帶你瞭解下,究竟蹲馬步都有哪些作用?是否多蹲馬步能防膝關節響?
蹲馬步有什麼用
1、馬步的好處是,增強體能、提高耐力、腰力腿力,聚氣凝神,練內壯之效。
2、馬步蹲得好,可壯腎腰,強筋補氣,調節精氣神。
3、蹲馬步讓人下盤穩固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,還能提升胸腹部的抗擊打能力。
4、也可以培養人的任力和耐性。
5、能鍛鍊腿部肌肉力量。
蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮,有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加,加大會陰部充血量,加快血流速度,。而且,盆肌血管分佈的增加,還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
男人蹲馬步的好處,則能使腰腹部肌肉的力量得到加強,且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊,可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量,促進勃起,並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步,就能取得明顯效果。
多蹲馬步防膝關節響
很多人在運動中,都曾發現自己的關節會發出聲響,尤其是膝關節,有時就像塊年久失修的門板,聲音短促且沉悶。
要減少膝關節聲響的最好方法,就是多蹲蹲馬步。下蹲時上身儘量挺直,膝蓋不要超過腳尖,以免全身的重量都壓在膝蓋上。空閒的時候,還可多拉伸膝關節,即上身站直了,右手拉住左腳腳踝並往上提。等膝關節逐漸適應後,還可以嘗試着做剪蹲。即一條腿大步邁向前方,身體的重心儘量放在兩腿之間,慢慢地往下壓,但膝蓋不能超過腳尖,然後換一邊重複。如果在嘎嘎作響的同時還伴有疼痛,應及時去醫院就診。
如何練習蹲馬步
以腿部發酸即可,逐漸增加時間,循序漸進。馬步是練習武術最基本的樁步,因此有“入門先站三年樁”、“要學打先扎馬”的説法。馬步樁雙腳分開略寬於肩,採半蹲姿態,因姿勢有如騎馬一般,而且如樁柱般穩固,因而得名。馬步蹲得好,可壯腎腰,強筋補氣,調節精氣神,而且下盤穩固,平衡能力好,不易被人打倒,還能提升身體的反應能力。馬步是練武前的基本功之一,所謂“練拳不練功,到老一場空”,意指空學那些拳譜套路上的招式,而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練,最終將會淪為花拳繡腿。
馬步功夫,有站穩,站實,站空這三個階段,單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好,身形不移動但是重心全部移到一個腳上,另一腳可以自由提起。所以還是腳踏實地,能站好雙腳就不錯了,功夫上去了自然就會了。
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