10分鐘瑜伽減腰圍
本文已影響8.64K人
本文已影響8.64K人
美腰體位--曲線扭轉式
站立,左小腿向後抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
美腰體位--曲線扭轉式
站立,左小腿向後抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
美臀體位--蝗蟲式
俯卧,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。
教練點撥:消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。
美臀體位--蝗蟲式
俯卧,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。
教練點撥:消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿,右腿向後延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂,右小腿回落在墊子上,重心後移臀部後坐在右腳跟上,左腿向前伸直放鬆,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重複。
教練點撥:使腿部肌肉緊實、有力,腿型優美。
睡前五分鐘分鐘減肥瑜伽 瘦腰腹臀的好方法
睡前瑜伽十分鐘修身法:一套10分鐘睡前瑜伽
臉部瑜伽操5分鐘瘦臉
15分鐘瑜伽動作輕鬆瘦全身
減肥瑜伽 男性練瑜伽的好處
最流行的瑜伽矯正駝背教程:8分鐘瑜伽讓駝背變直視頻
瑜伽減肥 堅持6個瑜伽減肥原則
練瑜伽小心腰
10分鐘燃脂瘦身瑜珈
早起5分鐘做減肥瑜伽 塑造苗條從清晨開始
睡前十分鐘 修身瑜伽怎麼做
睡前十分鐘瑜伽 瘦身又安眠
瑜伽瘦身 三分鐘熱身操體驗
睡前做幾分鐘瑜伽 早上會漂亮滿分
瑜伽減腰部的動作有哪些
5種減肥瑜伽 告別虎背熊腰
牀上瑜伽減肚子和腰 睡前做十分鐘就可以
3分鐘塑身瑜伽熱身操 強效瘦身
13式瑜伽減肥動作分解
腰圍30天狂減10公分的小方法
簡單10分鐘瑜伽
5分鐘瘦臉瑜伽 促進血液循環
有哪些5分鐘豐胸瑜伽方法
腹部減肥瑜伽 3招塑造小蠻腰
輕鬆減腰腹的瑜伽動作
女子鬧市大舞10分鐘 脱光衣服就開始扭動疑練瑜伽
多練瑜伽能減緩慢性腰痛
睡前十分鐘 巧用瑜伽助睡眠
5分鐘瘦身瑜伽 提神醒腦控體重
腹部減肥瑜伽 輕鬆擁有小蠻腰
幾分鐘睡前瑜伽 徹底消滅肚腩
減腰圍的10個妙招
瑜伽減腰腹的注意事項
長歌行小太子原型是誰 小太子歷史結局讓人同情
為什麼年輕人容易患急性心肌梗死
涂姓寶寶免費起名字大全
韓前國防部長官金寬鎮被捕 他被韓媒認為是提前部署薩
By2姐姐白緯芬整容了嗎 姐妹二人不再像雙胞胎
成長的語錄彙總95句
高齡孕婦有什麼危害
公示村民避孕方式引熱議 計生局稱為了監督
【圖】錢柏渝個人資料 揭柏妍安不談戀愛背後不為人知
法胎兒扯動母腹如恐怖電影《異形》(圖)
某駕校教練車是奔馳廣受青睞 學車價格為普通駕校雙倍
國民老公在哪個台幾號播出 國民老公講的什麼小説叫什
校雞門|清純校花鐘莉穎自演“校雞門”|多次援交
【圖】黃軒真實身高有177嗎 一起推算他的真實高度
陰道炎為什麼容易反覆發作?