健身房裏的拉丁 有氧拉丁
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跳拉丁舞最講究“範兒”,步伐和動作都很好學,幾分鐘就能學會,但如果你從沒有接觸過它,“勁兒”拿不準,進入舞池就會感覺怪怪的。而健身房開設的拉丁健身舞是結合拉丁舞的動作和步伐,加入有氧健身操的動作,在激情音樂中舞動,健身便成為一種自我享受。 拉丁健身舞動作強調髖部的擺動,因此對於腰部的鍛鍊有特殊的效果,同時也使大腿內側得到充分的鍛鍊,當然全身減脂的效果也不錯。目前,各大健身中心均開設拉丁健身課程。
跳拉丁舞時,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收緊背部肌肉,想做出漂亮的連續轉動,身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉羣的鍛鍊。
很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲線,不過,要想在腹部出現漂亮的Y形肌肉線條,只靠每週跳兩三次舞是不夠的,而是每天都要鞏固拉丁舞課程對腰腹的鍛練效果,健身教練列出下面三個普拉提動作以供平日練習,既能增加腰腹力量,讓舞姿更優美,又能去除腹部贅肉。
V字懸體 一組4次
仰卧。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳,屈起雙腿使小腿保持水平,體會脊背的伸展。 深吸氣,呼氣時將脊椎逐節提起,雙腳向前45度伸出,同時雙臂和雙腿保持平行。 固定上身軀幹,均勻呼吸,加緊大腿內側上下襬動雙腿5次,自腰椎拱起將脊椎逐節放落回墊子上還原。
旋腰展脊 3次/組 做4組
身體坐直,雙腿分開與肩寬向前伸直,腳尖向上,體會身體像折起的卡片。 吸氣,上身軀幹固定不動,自腰部向左側轉動到極限,收緊腹部臀部,保持下身穩定。 呼起,額頭向右膝方向低下,右手向左腳方向延伸,體會背部的伸展。深吸氣,呼氣時脊椎自腰椎逐節提起還原,準備做另一個方向。
腰部扭轉 4次/組 做6組
仰卧。雙手置於頭後,屈起雙腿,使小腿保持水平。吸氣,右腳向前45度伸出,同時右手肘對準左膝蓋方向,由左側肋部發力提起軀幹。呼氣,繼續增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩定,不要左右晃動。
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