能促進血液循環的熱瑜伽
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消除冰冷——雲雀式
功效:強化聲帶,促進血液循環,消除四肢冰冷。
姿態:
1.跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂。
2.左腿往後伸展,腳揹着地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行。
3.呼氣,身體向後伸展,骨盆前推,頭部後仰。
4.保持此姿態,深呼吸5次。
5.還原至起始姿態,換腿,重複練習。
温暖脊椎——氣功暖身式
功效:温暖脊椎、椎間盤,增大氧氣吸入量,補養和增強腹部器官,對消除胃漲和腸胃不適效果顯著。
姿態:
1.挺身直立,兩腳慢慢打開與肩膀同寬,吸氣,雙手合掌舉過頭頂,頭儘量向後仰望。
2.吸氣,雙手落下至腿上,向下彎腰,雙膝伸直,手往下滑至腳踝。
3.頭自然下垂,貼於兩腿之間,保持一定時間。
4.慢慢抬起上身,雙手由腳踝處向上滑動至胯部,頭部向後仰至最大限度。
5.回覆基本站姿,連續做動作直到身體發熱。
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