動感單車的瘦腿祕訣
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
一、三種運動姿勢
趴式:
和越野自行車的體位相似,小臂靠在扶手上,腰部放鬆。
適用:長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。
目的:放鬆腰部,避免長時間騎行對腰部的損害。
坐式:
上身軀幹挺直,雙手握住扶手,適當收腰腹。
適用:短程運動(10至20分鐘
目的:有效鍛鍊腰背肌肉,修飾腿部線條。
交叉式:
趴式和坐式交叉運動,單純的坐式騎行會加大腰部的負擔,可用趴式來調整,有效保護腰椎。
二、有氧器械模式
有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵,如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓練等,對於大眾健身選擇手動模式和登山模式即可。其他模式是為達到特殊要求,針對專業人羣而設計的。而減脂模式則屬於“花瓶”角色。
手動模式:適用於初學者第一階段訓練、體能較差人羣。
登山模式:適合體能較強,期望達到某種要求的人羣。
Level1至20:數值越高,阻力越大。#p#副標題#e#
1至5:
輕鬆級別,適合熱身及體質較差的人羣,一般15分鐘即可。
6至10:
中等級別,適合大眾健身人羣,也可做調整的間歇運動(5至10分鐘),以提高有效運動心率,作為單純有氧運動建議運動40分鐘,消耗400卡熱量即可。
11至15:
較難級別,適合體能較好人羣作為短程訓練,可增強腿部力量。
16至20:
不適合大眾人羣,屬專業級別的訓練。
三、有氧運動益處
1.全身大肌肉羣參與運動
2.以提高心肺功能為目的
3.保持適宜的強度
4.持續時間較長,不間斷運動25分鐘以上。
動感單車瘦腿還是粗腿 騎動感單車是瘦腿還是粗腿的
練動感單車的好處是什麼?
動感單車運動的禁忌和裝備
動感單車減肥會反彈嗎
怎麼能瘦腿 騎自行車瘦腿
簡單易學的瘦腿菩提拉動作
幾種簡單瘦大腿運動方法
初學單車有什麼健身祕訣
達人分享 瘦到尖叫的運動祕訣
快速瘦腿祕訣:5個瘦腿祕訣讓腿部緊緻有線條美
3個簡單動作幫你高效瘦腿
新手玩動感單車的注意事項
玩動感單車要注意什麼
秀智的腿怎麼瘦的 瘦腿祕訣大揭祕
玩轉動感單車的注意事項
玩轉動感單車的五大注意
盤點常騎動感單車的好處
玩動感單車五大注意
瘦小腿簡單的方法
怎麼瘦腿 簡單快速瘦大腿的方法
台灣模特親授精油刮痧瘦腿祕訣
動感單車的騎法及注意事項
瘦男練成肌肉男的十個運動祕訣
粗腿有三類 不同腿型的瘦腿要訣
騎動感單車的好處有哪些
5個簡單小動作幫你瘦腿提臀
常騎動感單車的七大好處
簡單瘦腿的方法
騎動感單車的好處和壞處 騎動感單車翹臀瘦腿
動感單車有什麼好處
騎動感單車能瘦腿嗎?騎動感單車瘦腿的方法有哪些?
如何瘦腰瘦腿 怎樣運動瘦腿
騎行健身房動感單車的好處