睡前“折騰”60秒 擁有迷人下半身
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1、糾正蘿蔔腿
姿態:仰卧,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下,雙腿彎曲,膝蓋緊緊夾住坐墊,雙腳分開大約20公分,膝蓋儘量用力往裏壓。保持5秒鐘以上,重複45次。
功效:糾正蘿蔔腿,讓雙腿回覆修長筆直。
2、塑造渾圓美臀
姿態:仰卧,雙腿彎曲,先在腳下放置一隻坐墊,雙腳要壓住坐墊,臀部稍稍向上,離開地面少許,雙手放在胸前。保持5秒鐘以上,重複4~5次。
功效:收緊下垂的臀部,塑造小巧堅挺的美臀,對雙腿也有鍛鍊效果。
3、大肚腩消失
姿態:仰卧,雙腿上提彎曲,雙臂向前伸直,雙手貼住雙膝,膝蓋互相緊貼,雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上,重複4~5次。
功效:主要鍛鍊下腹部肌肉,對雙腿的纖瘦也有幫助。#p#副標題#e#
4、消滅樹幹腿
姿態:仰卧,雙腿上提彎曲,雙腳內側緊貼,首先交叉雙手,分別抓住雙膝外側,膝蓋儘量張開,而雙手卻要按住膝蓋,膝蓋和雙手互相角力運動,才能達到鍛鍊效果。保持5秒鐘以上,重複4~5次。
功效:鍛鍊大腿外側,塑造修長腿形,順便鍛鍊雙臂。
5、解決下半身浮腫
姿態:仰卧,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下,雙腿伸直向上,保持住,然後轉動雙腳。注意腳掌的動作,雙腳腳尖向左右揮動,就向對人招手説Bye bye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上,重複4~5次。
功效:幫助下半身消除浮腫。
6、促進全身血液循環
姿態:仰卧,手臂向上,雙手互握,放鬆身體,身體左右轉動。保持5秒鐘以上,重複4~5次。
功效:改善全身淋巴循環,促進血液流通。
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