冬季瑜伽快速瘦身全攻略
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女人對美麗的追求永遠都是挑剔的,總覺得自己不夠瘦,希望能瘦點、再瘦一點。從今天起,試試以下七式減肥瑜伽動作吧,讓你從頭瘦到腳。
L型姿勢
針對部位:腹部、腰、臀部、後背。
練習規則:
1、平躺地面,雙手往肩膀兩側平攤,雙腿保持伸直併攏,往上抬起,使之與地面成直角。
2、保持上身不離開地面,慢慢把雙腿轉向左方,然後換邊進行。
特別塑造:
在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,並且絕不要欺騙自己。
直線姿勢
針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習規則:
1、坐姿,雙腿併攏伸直,雙手撐地,腰背挺直。
2、抬起臀部,手臂伸直,繃緊腳尖,使腳掌平貼地面。
特別塑造:
有效收緊大腿內側肌肉。你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。#p#副標題#e#
弓形姿勢
針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。
練習規則:
1、坐姿,雙腿併攏伸直,挺胸收腹。
2、右腿屈膝,腳掌貼地,右手環抱右膝,同時左手繞過背後與右手相扣。保持身體筆直,堅持片刻後,換另一側。
特別塑造:
這對鍛鍊胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放鬆。
側伸姿勢
針對部位:整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
練習規則:
1、站姿,雙腿儘量往兩側張開,雙手往兩側平舉。
2、左膝蓋往左側彎曲,上身往左傾,左手觸地,右手往左斜上方伸直。眼睛看向右手方向。
特別塑造:
儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。#p#副標題#e#
俯卧姿勢
針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。
訓練規則:
1、俯卧,雙手彎曲,前臂平放在地面上,雙腿稍微分開,腳尖撐地,夾緊臀部,使身體保持一條水平線。
2、用力收緊腹部和腿部肌肉,堅持片刻,然後放鬆,重複做幾次。
特別塑造:
收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢
針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
訓練規則:
1、平躺地面,雙腿打開與肩同寬,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側。
2、用力抬起臀部,使身體呈拱橋狀,同時雙手交握放在臀部下方。
特別塑造:
一旦身體形成拱型,就把自己的雙手儘量放在身體的下面,有助更輕鬆的抬升身體和臀部,也可以使你的臀部肌肉更緊縮。#p#副標題#e#
半倒立姿勢
針對部位:肩膀、後背、腹部、臀部、腿。
訓練規則:
1、仰卧,雙腿伸直併攏。
2、雙腿慢慢往上抬起,儘量與地面垂直,背部離開地面,過程中可用雙手扶住腰側以保持平衡。
3、保持此動作,然後雙膝彎曲,保持片刻後放下,放鬆。
特別塑造:
注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀幹和腿在一條直線上,與地面垂直。
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