女性冬季怕冷吃什麼
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在寒冷的季節,許多女性感到全身發冷,手,足等末梢部位尤甚。為何婦女更怕冷呢?美國兩位專家對女性志願者分組進行了實驗,得到結論是:對寒冷耐受力低的人血液中鐵元素含量不足,並常伴有血漿甲狀腺素水平降低。女性缺鐵的主要原因是月經導致了鐵的損失。
鐵是製造血紅蛋白的重要原料,血紅蛋白是紅細胞內的主要功能物質,擔負着身體內氧的運輸代謝的任務,若女性膳食中鐵含量較低,營養得不到充分的氧化,產熱不夠,就容易感到寒冷。甲狀腺素具有生熱效應,它能使基礎代謝增高,皮膚血液循環加快。碘和酷氨酸是製造甲狀腺素的主要原料,碘需要不斷由食物提供,酷氨酸則一般在體內自行合成。長期缺碘會影響甲狀腺素的合成,機體的禦寒能力也會因此降低。
營養學家指出,婦女應每日攝入18毫克鐵,但是大多數婦女沒有達到這個標準。因為,怕冷的女性除了保證一定的食量,攝入充足的熱量外,應有意識地多吃些富含鐵質的食物,如動物肝臟,羊肉,牛肉,魚,雞蛋,黑木耳,牛奶,豆類和綠葉蔬菜等。也要多吃些含碘較多的食物,如海帶,海蜇,海水魚,蝦皮等。
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