夏季如何防止“空調腿”

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1、控制體重

專家稱，控制體重，可避免加重關節的負擔，尤其是肥胖的中年婦女，因臀圍較寬，容易壓迫到膝蓋骨，加速膝蓋關節的磨損和退化。

2、戴護膝

可以戴護膝，一方面可保暖，一方面也可保護膝蓋，使它不致因用力而受傷。

3、儘量避同時使用冷氣和電風扇

專家表示，空調温度不宜太低，一般控制在25℃~27℃，室內比室外低3℃~5℃為佳。要限定吹冷氣時間，不要吹整天，更不能直吹，或在冷氣孔下，因為該處的温度降3℃~4℃。

4、儘量不要長時間吹冷氣

專家指出，若必須長時間處於低温的空調室內，最好穿着長褲、絲襪等以保護膝關節、腳底心；或是膝部覆蓋毛巾予以保護；愛美女性不要在秋冬及入春初夏就急着穿迷你裙。

5、注意食物攝取

多攝取蛋白質、維生素及礦物質的食物，可促進血液循環，加強抵抗關節退化。

6、注意適當運動

每隔一段時間應起身活動，以增進末稍的血液循環。每天可自行按摩腿部一番，最好能維持適當運動，但減少爬山(尤其是有階梯的山路)、上下樓梯、跑步或打網球、踢足球等激烈運動。平常也不要常採蹲姿，避免加重膝蓋負荷。多選擇能加強關節受力的運動，例如游泳、散步及活動關節的伸展體操等。

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