飲食上必須秉持“五味不過”
本文已影響2.81W人
本文已影響2.81W人
預防高血壓有飲食口訣,即:“半斤牛奶二兩肉,一斤蔬菜八兩谷。一個雞蛋五克鹽,水果綠茶享清福。不抽香煙少喝酒,樂觀開朗心無憂。每天早上跑跑步,保你腰帶不變粗。”飲食上必須秉持“五味不過”原則:
一、食物不過鹹:限鹽。
健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克,其中包括通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝入鹽的量。
二、食物不過甜:限糖。
含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配,如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。
三、食物不過膩:限制脂肪過高的食品。
王清海建議,生活中要限制家畜肉類(尤其是肥肉)、動物油脂(如豬油)、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內,主要是瘦肉,如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。
四、食物不過辛:限制飲酒。
酒也屬於“辛”類食物,對於嗜酒如命的市民,王清海建議男性每天飲酒精不超過30克,即葡萄酒小於100~150毫升,比如2至3兩;或啤酒小於250~500毫升,比如半斤到1斤;或白酒小於25~50毫升,約0.5至1兩。女性則減半量,孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。
五、食物不過苦:過食可致食慾不振。
苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱,廣州地區氣候炎熱,適當吃些有苦味的蔬菜是有好處的,可以清肝炎、心火。不過,苦味畢竟寒涼,過食則損傷脾胃,導致食慾不振、或腹痛腹瀉等,影響食物的消化吸收。
需要提醒的是,很多老年人一提雞蛋就犯憷,認為其膽固醇含量太高,對身體不好,其實除了膽固醇過高者儘量少吃蛋黃外,其他人吃雞蛋沒多大問題。還要強調的是,飲食有節,還包括不能過飽。“飲食自倍,腸胃乃傷”,不可不防。如果能再配合適當的運動和保持心情舒暢就更好了。
孕媽媽必須學習的5個飲食習慣
肝病患者必須知道的飲食常識
老年人必須遵循的7大飲食原則
秋季養生飲食是關鍵 這些飲食養生技巧必須記住
五味消毒飲
五一旅遊須知 健康飲食指南
媽咪必須 寶寶飲食彩色營養學
月子餐有必要嗎 月子期飲食必須要注意
食醋禁忌 必須要遠離食醋的五大人羣
減肥注意事項 飲食減肥必須知道的五件事
泰國美食攻略 去泰國必吃的美食美味不可錯過
產婦坐月子必須要小心 尤其是飲食不可馬虎
素食者必須知道的五大吃素誤區
高血壓必須遵循的十大飲食原則
超過50歲該怎麼吃 這些飲食技巧女人必須要記住
養魚晚上要開氧氣嗎:晚上可以不開氧氣泵(過濾必須開)
寶寶輔食添加ing 飲食五大禁忌須知
痛風患者在飲食上的須知
預防過敏你必須避免這些食物
過敏性鼻炎患者的飲食須知
夏季祛痘飲食須知 三種祛痘必吃食物
三伏天如何飲食對身體好 這些飲食技巧必須看看
立秋吃什麼養生 養生飲食你必須要知道的五點
秋季飲食 你必須瞭解的4個真相
高血壓必須遵循什麼飲食原則
過年不發胖 5個壞習慣必須戒
旅行必須要注意飲食衞生 旅行必須要注意什麼飲食衞生
常吃6種辣味食物 過癮還不上火
蕁麻疹必須知道的飲食注意事項
高血壓不能吃什麼 這5個飲食原則必須遵守
你必須知道的運動前後飲食原則
寶寶百歲必須過嗎
寶寶百歲必須過嗎