適合心臟病的運動 幫助你更快康復
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運動方法
1、散步:散步可以使心肌收縮力增強,外周血管擴張,具有增強心功能,降低血壓,預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來説,可以改善病情。
每次散步可堅持20分鐘至1小時,每日1~2次,或每日走800~2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
2、慢跑:慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定,不必強求。
3、太極拳:對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行。
4、跳舞:跳舞既能改善心臟病人的心肌供養狀況和血液中脂質代謝,提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能,而且安全、方便,還能提高心臟病人對生活的激情,引起他們堅持運動的興趣。
注意事項
冠心病人蔘加有氧代謝運動,科學合理的作法是從小運動量開始,遵循緩慢柔和的原則,逐步增加運動量,運動強度不宜過大。臨牀實踐表明,40歲以上的心臟病患者,鍛鍊時最高心率以不超過每分鐘120次為宜,有心絞痛史患者鍛鍊時的最高心率宜在110次以下。過快過強地提高運動強度,都有可能導致運動時危險性增加。
人們在運動時,脈搏會加快。一般來説,從160中減去自己的年齡得到的差值(如果是50歲就是160-50=110),就是最適宜運動強度的脈搏數。運動時脈搏數如果等於這個數值,就證明你使用了自己60%左右的體力。如果在這個水平,就不會在運動中發生心臟病和腦中風。
為了安全從事有氧代謝運動,開始運動之前,冠心病人應常規作靜息時的心電圖;平時靜坐過多的職業,應作運動試驗,即在踏車或在活動平板上行走時進行心電圖的監測與記錄。徵得醫生的同意後方可實施運動計劃。在運動中一旦出現胸悶、胸痛、極度疲乏或其它症狀,應立即停止運動,並求助於醫生。
99熱心醫生温馨提醒:適量的運動才能有效配合治療心臟病,在運動的同時要注意好運動強度,切忌過度運動,心臟病人只能以輕中度運動為主。
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