哪些動作有助防流感呢
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春季是流感高發季節,即使注射了疫苗,我們還是有可能被傳染。其實,在日常生活中有很多方法可以降低患流感的機率。
一、每天多走路。美國阿巴拉契亞大學健康與運動學教授大衞·尼爾曼表示,多走路能增強免疫力。每天堅持走路30—45分鐘,身體產生的免疫反應可以持續好幾個小時。因此,愛走路的人在冬天患病的機率要比不願意走路的人低一半。
二、每天吃一把杏仁或葵花子。杏仁和葵花子都含有豐富的維生素E,而維生素E具有預防感冒及上呼吸道感染的能力。美國塔夫茨大學的研究者發現,每天服用298毫克維生素E的人冬天很少患流感,而不服用的人則很容易被傳染。含豐富維生素E的食物還有酪梨、紅花油、松子、番茄醬、棕櫚油、花生醬和麥芽。
三、打太極拳。加利佛尼亞大學的邁克·艾爾文教授指出,年齡在60歲以上的人每週打3次太極拳,堅持15個星期,白血球水平明顯提高,抵抗流感及皰疹病毒的能力也比原來有所提高。
四、攝取足夠的熱量。如果攝取的熱量太少,得流感的機率會升高。尼爾曼教授發現,女性每天攝取的熱量如果低於1300卡,人體抗病毒能力就會降低。另外,尼爾曼教授認為,男性每天攝取的熱量不應低於1500卡。
五、充足的睡眠。艾爾文教授指出,失去幾小時的睡眠,會使體內的抗病毒細胞大量壞死,這樣,人體就不能很好地抵抗流感病毒。
六、多吃酸奶。多吃酸奶或其他富含活性乳酸菌的食品,也可以幫我們預防流感。很多研究證明,乳酸菌可以幫助兒童和成人增強免疫力,還能抑制腹瀉、上呼吸道感染及胃潰瘍。
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