熬夜引發的失眠需要如何補
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現代生活節奏的加快,社會和家庭雙重壓力,加班、熬夜成了家常便飯,這種情況很容易引發失眠疾病的發生。面對無法改變的事實,那我們如何在保證加班、熬夜的質量的同時,又減少加班、熬夜對身體健康的影響呢。
促進人體糖類代謝的腎上腺皮質激素是在黎明前分泌的,保證肌肉發育的功能,而生長素是在睡覺後才產生的,促進生長髮育,也能保證青春永駐。睡眠真的很重要,如果睡眠質量不能保證,我們又需要怎樣的食療來補充能量呢?
第一,多補維他命B
維他命B是某些維生素的總稱,來自於相同的食物來源,如發酵類食物。這個家族是水溶性維生素,調節新陳代謝,維持皮膚和肌肉的健康,增強免疫系統和神經系統。有人會説了,咖啡能提神。但是咖啡因會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B羣,因此,必須熬夜時,要多補充些維他命B羣。不僅能補充能量,還能安定神經、緩解失眠、焦慮也有助益,從而提高工作效率。
第二,少吃甜食:
熬夜時萬萬不是吃太多的甜食,俗話説多是甜食能讓人興奮,但是甜食同樣能消耗身體中的維他命B羣,對身體沒有好處。同時,由於晚餐吃了過多的甜食,然後立刻坐下來加班熬夜,很容易肥胖滴喲,愛美的MM們要注意了喲。
第三、喝點益氣的粥/湯
多喝點益氣的粥,容易消化吸收,而且清心潤肺、益氣安神、解除肌痛。還有利於幫助睡眠喲,減少因為熬夜帶來的失眠的煩惱。如蓮子百合煲瘦肉、夏枯草煲瘦肉,生地/鴨蛋、粉葛生魚湯也是不錯的選擇哦。養顏又美容,讓你一覺睡到大天亮。
此外,還應適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。患者們要積極的配合專家們的治療,保持良好的心態,如果還有什麼疑問的話,可以來諮詢我們的專家,祝早日康復。
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