11種食物幫你擺脱產後抑鬱症
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
緩解產後抑鬱症的食物
1.深海魚(如鮭魚)
含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸,海魚中的omega-3脂肪酸,與常用的抗憂鬱藥如:碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑鬱症狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
2.全麥麪包
碳水化合物可以幫助血清素增加,研究人員就説:“有些人把麪食、點心這類食物當作可以吃的抗抑鬱劑是很科學的。”
3.大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現,焦慮症患者吃了大蒜製劑後,感覺比較不那麼疲倦和焦慮,也更不容易發怒。
4.低脂牛奶
某醫藥中心研究發現,讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的鈣。
5.雞肉
英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後,他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
6.南瓜
南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
7.菠菜
菠菜含有豐富的鎂,鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
8.雞蛋
雞蛋富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康,及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動,有效地預防疲勞、食慾不振、抑鬱等。
9.櫻桃
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。某大學的科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
10.葡萄柚
葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
11.香蕉
香蕉中含有一種稱為生物礆的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦製造血清素。
緩解產後抑鬱症還有哪些方法?
1.釋放不良情緒
心情不好時,強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,降低期望值;把自己的擔心説出來,讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起,聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己,讓自己美麗一些;去做形體鍛鍊,及早復原曼妙身材;經常放鬆自己,如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜誌。
2.不要把自己完全閉鎖在家裏
如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,吸吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機。
3.最好在孃家坐月子
在孃家坐月子,熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣,可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感,並能理解她們的身體痛苦和內心煩惱,經常過問她們的痛癢。
4.丈夫要多體諒新媽咪情緒變化
當妻子出現情緒沮喪時,丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解,避免爭吵。同時積極分擔家務,多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面,多多徵求妻子的意見。
5.新媽咪要認同母親角色
新媽咪要運用母親角色,關心、愛護、觸摸小寶貝,經常與他們情感交流,積極採取母乳餵養,這樣可發揮母親間的交流和鼓勵,消除自認為無能的心態。
6.孕期堅持運動以提高體質
每天參加一些適宜的有氧運動,鍛鍊心肺功能,為分娩、產後照料小寶貝及身體在產後儘早康復進行體能儲備,以便適應繁忙的母親角色。
7.產後不要過多人打擾
產後儘量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。同時,新媽咪的精神狀態很不穩定,要避免各種精神刺激,尤其是敏感問題。
8.對產後情緒變化多一些瞭解
在孕期與丈夫一起向醫生諮詢,閲讀有關書刊或去孕婦學校學習,對產後抑鬱症多一些瞭解,做好心理準備,積極應對產後容易出現的不穩定情緒。
9.一懷孕即開始進入母親角色
通過閲讀書刊、講座、觀摩等途徑,學習育兒知識和技能,如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時,還要對兒童正常的生長髮育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解,並對意外有心理準備。
10.必要時尋求專業人員幫助
沮喪情緒持續存在或加重時,儘快尋求專業人士幫助,進行藥物和心理方面的治療和疏導,控制抑鬱情緒發展。只要接受適當幫助,便會重拾育嬰樂趣,抑鬱不過是一場惡夢而已。
二胎寶媽夜間擺攤走出產後抑鬱 產後抑鬱怎麼辦
抑鬱症想死怎麼辦 怎樣自我擺脱抑鬱症
防治產後抑鬱症有妙招 產後抑鬱吃什麼
5招助你克服“產後抑鬱症”
產後抑鬱 女人產後抑鬱症的原因有哪些
產後抑鬱症怎麼治療 8大良方治產後抑鬱
李若彤抑鬱症 鄭秀文抑鬱症周渝民抑鬱症陳鬆伶抑鬱症楊坤抑鬱症
這些食物幫你緩解抑鬱情緒
產後抑鬱症的原因 產後抑鬱要重視
世界衞生日關注抑鬱症 常吃六種食物預防抑鬱
老人也會患上抑鬱 老人如何擺脱抑鬱
生雙胞胎後患抑鬱症 警惕產後抑鬱症的四大表現
這些食物幫你趕走抑鬱心情
日本公主患抑鬱症 抑鬱多吃7種食物
產後抑鬱吃什麼食物好 飲食調養改善抑鬱
產後抑鬱症該怎麼辦
科學的調理擺脱抑鬱情緒 有抑鬱情緒時別吃這些食物
產婦出現抑鬱症親手弒嬰 產後抑鬱症該如何應對
新媽媽必學:如何擺脱產後抑鬱症
孕婦產後抑鬱症的五大症狀表現
產後抑鬱症怎麼辦 7個絕招緩解產後抑鬱
抑鬱症偏愛胖子?怎麼擺脱肥胖煩惱
產後抑鬱症怎麼辦 治療抑鬱症的有效措施
產後抑鬱症怎麼預防 4招預防產後抑鬱
甘願做“飛機場”? 六種食物幫你擺脱
產後抑鬱症能治好嗎 7大原因致產後抑鬱
產後抑鬱怎麼辦 產婦抑鬱症的預防措施
產後抑鬱症危害大 該如何預防產後抑鬱
健康食物幫你擺脱壞情緒
產後抑鬱六個症狀 你有嗎
產後抑鬱症怎麼辦 這樣做預防產後抑鬱
產後抑鬱症該怎麼辦 9招趕走產後抑鬱
首款產後抑鬱症藥上市 產後抑鬱症3個典型特徵