八種適合老年人腎虛的運動
本文已影響6.02K人
本文已影響6.02K人
中醫認為,腎虛多數是因為長期積累成疾。老年人的腎虛多表現為腰膝痠軟乏力,並伴有夜尿多、頭暈、耳鳴、心煩、失眠等症狀。下面小編就為你推薦幾種適合老年人腎虛者的運動,僅供參考。
老年人腎虛要如何運動
1、太極拳
太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質虛弱,尤其是腎虛、腰膝痠軟乏力的老年人。
2、搓揉頭皮
用左、右手交替輕揉頭皮,早、晚各1次,每次30下。有助於疏通經絡、強腎壯腰,防治頭暈、脱髮。
3、叩牙固齒
腎氣與牙齒關係密切,腎氣足則牙齒堅固,每日不拘時叩齒,每次30下。有利於齒根氣血通暢,延緩牙齒脱落。
4、鳴天鼓耳
先將兩手掌心輕壓兩耳,再以中指和示指交替彈擊後腦,早、晚各1次,每次30下。可健腦聰耳,防治因腎虛引起的耳鳴。
5、按摩腰部
先將兩手掌對搓至掌心發熱,再分別輕壓腰部上、下按摩,早、晚各1次,直到腰部有熱感為止。此法可益精補腎,防治腰部乏力、夜尿多等症。
6、按摩足心
臨睡前先用熱水泡足,再按摩足心(湧泉穴),每次60下。有滋陰、強腎、降火之功,可防治心煩、失眠等腎虛熱症。
7、縮肛
全身放鬆,自然呼吸。方法是在吸氣時縮肛,呼氣時放鬆,每晚1次,每次反覆30下。有利於促進盆腔周圍的血液循環,對腎氣不足引起的陽痿、早泄有療效。
8、多動下肢
老年人經常活動下肢,如步行、蹬樓梯等,能夠使渾身血液通暢,防治腎氣衰弱。中醫學認為足主要為腎所主,多加鍛鍊有助於延年益壽。
老人適合怎樣運動 老人不宜做什麼運動
最適合男性減肥的7種運動
最適合冬季減肥的三種運動
女人運動要注意時間 兩種運動適合女人做
適合經期減肥的六種運動
春季老人適合做什麼運動 運動需注意7點
八段錦最適合夏季養生的運動
最適合女性減肥的6種運動
適合中老年人運動 適合中老年人運動介紹
五種最適合女性減肥的運動
適合辦公室的10種健身運動
6種適合兒童的運動減肥法
女人腎虛怎麼調理 腎虛八個症狀
嚴重的腎精虧損幾年能好?五子衍宗丸和腎寶片適合腎陰虛還是腎陽虛的人吃?
最適合週末瘦身的5種運動
最適合夏季健身的六種運動
慢性病的老人 適合做哪些運動
這8種運動最適合宅男
適合室內減肥的幾種運動
4種最適合秋季減肥的運動
最適合上班族的10種運動
夏季做什麼運動好 6種適合夏季的運動
適合女生的健身運動 推薦8種運動
適合老人的健身運動 老人健身注意事項
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
最適合減肥的幾種有氧運動
增強性功能的最佳運動:適合男人的14種健身運動
夏季老人適合做什麼運動好
春季運動好 4種最適合春季的減肥運動
6種最適合糖尿病人的運動項目
適合老人減肥的幾種動作
補腎虛必吃八種食物
老年人不宜做的7種運動