運動如何養胃?
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胃病須養,除了保證規律的飲食,適當的運動也有助於胃的調理。今天就教你如何運動養胃。
■運動改善消化系統
運動對增強消化系統功能有很好的作用,它能加強胃腸道蠕動,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率,促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,從而對胃腸道起到較好的按摩作用,改善胃腸道的血液循環,加強胃腸道粘膜的防禦機制,尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。
■胃病患者運動療法
作為有效的輔助療法,胃病患者可以參加的運動包括:氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。
胃病患者在剛開始鍛鍊時,運動強度宜小。如採用速度緩慢、全身放鬆的步行,時間每次20至30分鐘,運動脈搏控制在110次/分鐘左右。可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右,有助調節中樞神經系統,改善全身及胃腸功能,對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍癒合有一定作用。隨着病情好轉,可適當加大運動量,運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20至40分鐘。
急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動,待病情恢復或好轉後再進行適當運功。
■內養功法調和氣血
近年來的醫學研究發現,一些心理和環境因素也會引起胃部不適。專家建議,內養功鍛鍊對於慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。
內養功通過調息、意守等方法,調整呼吸之氣,使其逐步達到緩、細、深、長,從而使大腦皮層發揮其對機體內部的調節作用,加強腸胃消化功能,促使疾病逐步恢復。腹式呼吸是內養功的主要內容,在於使腹部隨着一呼一吸的動作,逐漸形成明顯的弛緩運動,做到意守丹田。練功中以自然舒適為度,常用坐、卧式,思想集中,意識到丹田,排除雜念。每天練l至2次,每次30分鐘左右,以後逐步延長時間。經過長期鍛鍊,則能做到意氣相和。練習太極拳、八段錦、五禽戲時,都必須氣沉丹田,這樣才會有明顯效果。
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