神經衰弱漸漸消逝
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很多人都有這種感覺,當你越覺得自己神經衰弱,越想通過人為的努力消除症狀時,反而越發固定了注意力,症狀越重。此時,不把注意力集中於這些症狀,不去有意識地直接消除症狀,反而比較容易擺脱症狀。
有些人一碰到頭疼、失眠、記憶力不好等症狀,就無端懷疑自己患了神經衰弱,整日憂心忡忡,給學習、工作帶來很大影響。其實,是否患上神經衰弱症,一般需由醫生診斷,如確實為此症,也不必過分痛苦。
下述方法可以幫你擺脱神經衰弱帶來的煩惱:
認清神經衰弱症可治癒
首先應認清,神經衰弱症是可以治癒的,絕不是什麼絕症,也不會變成精神病。儘管自覺腦力不濟,實際上照樣能應付日常生活及一般工作和學習,不會造成精神殘疾。應將理想與現實、希望與可能分清。消除引起神經衰弱的情緒緊張,減輕心理壓力。
比如,希望自己精力充沛,永無疲勞,但實際上自己精力學習和工作壓力已經超負荷了,這時應該休息為妙了。不要為腦力下降而焦慮,必要時需降低自己的奮鬥目標,幹任何事都要量力而為,要把目標確定在自己能充分發揮潛能,而又不導致精神崩潰的限度。
許多事情是受很多因素制約的,其中大部分並非人力所能克服,我們只要做自己想做的,不能要自己想要的。只要自己努力去做了,就應感到心安理得。試問,從古到今誰又能事事做到心想事成呢?
尋找原因消除病根
患神經衰弱的人,首先要認識到症狀是一種信號,它告訴你:“大腦太累了,壓力太大了,需要休息調整。”這時,想一下子消除症狀肯定是無濟於事的,應該先冷靜地分析這種情緒緊張和心理壓力來自何方。
從表面上看,神經衰弱確實影響了學習和工作,可實質上它及時地停止了你超負荷運轉,使你暫時擺脱了沉重的心理負擔,獲得一個休整、喘息的機會。同時也使你獲得了一次直接面對痛苦,甚至設法超越痛苦的機會。有許多人就是從神經症的痛苦和束縛中徹底解脱出來,成了一個全新的、富於創造性的、能夠釋放全部潛能的人。
分散注意力#p#副標題#e#
有患者想通過人為的努力直接消除神經衰弱的症狀,如注意力不集中、失眠、煩惱等。但往往人為的努力難以奏效,反而越發固定了注意力,越想努力消除,症狀越重。相信患者對此一定體會很深。要想打破這種惡性循環,需做到:
1、不把注意力集中於這些症狀。
2、不去有意識地直接消除症狀。
實現上述兩點的唯一辦法就是行動,帶着症狀去做事,可以從最簡單的事情做起,因為神經衰弱不是精神或體力的殘疾,所以總有能做的事,如打掃室內衞生、買菜購物、看自己喜歡的電影和書籍、欣賞音樂、給朋友寫信等等。
唯一的要求就是不想病、不談病,帶着痛苦找事情做,像正常人一樣生活。做一些比較消耗體力的、不太費腦筋的、自己喜歡的、收效很快的事情。長此堅持下去,神經衰弱的苦惱會在不知不覺中消逝。
改善睡眠
首先要養成良好的睡眠習慣,注意生活有規律。
晚飯不宜過飽,臨睡時不要進食,不飲用具有興奮作用的飲料,不要進行大運動量的體育鍛煉,不聽節奏感太強的音樂等,不睡覺時儘量不進入卧室,沒有睡意不上牀。
有些病人害怕失眠而提早就寢,或由於失眠而導致晚起,均是不可取的。要認識到睡眼是一個自然過程,是生理現象,是由生物時鐘決定的本能現象,人為的努力不但無法奏效,而且越是為入睡焦慮,大腦皮層越興奮,越難以入睡。
而每當你下決心不睡,希望能熬個通宵時,卻偏又睡意綿綿。所以,人應該順從自然,不要強迫自己趕快入睡。以躺着就是休息的態度對待睡眠。
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