產後12個月注意事項
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要點提示:產後12個月,由於斷奶後仍會有乳汁分泌,媽媽要學會回奶的方法,避免乳汁分泌過多堵塞乳腺。媽媽此時可以開始豐胸計劃,通過飲食、按摩等方法豐滿胸部,並適當打扮自己,給自己一個嶄新的形象。
產後12個月,到了產後保養期的尾聲,媽媽的許多飲食禁忌都可以解除,完全恢復到孕前的生活狀態中。現在開始媽媽可以多花心思打扮打扮自己,但也別忽視了對寶寶的照顧。想要再孕的話最好先到醫院進行一次身體檢查,確認子宮完全恢復後再進行備孕。
1、美容與保養。由於此時大部分寶寶已經斷奶,媽媽不必擔心化粧品和護膚品等成分會通過乳汁傳遞給寶寶,給寶寶造成不良影響了。媽媽在照顧寶寶之餘,也可以開始打扮自己了。媽媽可以選擇天然成分的護膚品洗臉、塗抹雙手和身上皮膚鬆弛的地方,並通過按摩等來使皮膚緊緻。出門時可以化粧,也可以去燙髮染髮讓自己面目煥然一新,但要注意回家抱寶寶時要及時卸粧避免寶寶接觸化粧品。帶寶寶的辛勞讓許多媽媽瘦了下來,沒瘦下來的媽媽只要持之以恆,心目中理想體重就在不遠處。
2、再孕。很多媽媽在產後生殖系統恢復的差不多的時候就同房了,由於月經沒來就沒做好避孕準備,導致哺乳期還沒結束就再次懷孕了。但在產後一年內最好還是不要懷孕,因為子宮在產後需要至少一年的時間才能完全恢復好,如果是剖腹產要三年以後再考慮懷孕。過早受孕有流產的可能,即使不流產胎兒發育也受會影響。因此產後同房一定要做好避孕措施。但有生下一胎計劃的媽媽現在可以開始備孕了,養成良好的生活習慣,通過飲食調理身體,做好孕前檢查。當子宮完全恢復時,就可以開始準備懷孕了。
一般來説,給寶寶斷奶一週以後,媽媽的乳汁就能完全停止分泌。如果斷奶後還有乳汁分泌,説明體內的泌乳機制還沒有停止,隨着時間推移,乳房會慢慢停止泌乳。如果斷奶後還有乳汁分泌,很有可能是得了高泌乳素血癥。這是由於內分泌失調,泌乳素水平過高而導致的。如果媽媽有閉經、月經紊亂、分泌乳汁等現象,就應該到醫院去做一個詳細的檢查。
此外,腦部有垂體瘤、乳房腫瘤、乳腺增生等因素也會導致斷奶後乳汁仍持續分泌。這些情況可以通過手術和藥物來進行治療。若想斷奶後快速回奶,免受奶漲痛苦,媽媽可以採用以下方法:
1、逐漸減少餵奶的次數,不要一次性斷奶。可以由每天喂3次奶逐漸減到2次、1次,多餘的乳汁,不要積聚在乳房內,應該擠出直至乳房鬆軟沒有脹痛的感覺。
2、飲食方面,媽媽的飲食宜清淡勿油膩,少喝水少喝湯,特別是雞湯、魚湯等發奶食物,可適當多吃韭菜、山楂等食物回奶。
3、斷奶後要穿合身或稍緊一點的文胸,這樣除了能抑制乳汁的分泌外,還能減輕乳房的脹痛。
4、可以適當進行藥物回奶,可以每日3次用炒麥芽50克煎水喝,還可用小布袋包裹芒硝後避開乳頭乳暈敷在乳房上,也可服維生素B6、乙烯雌酚、溴隱亭等藥物,但必須遵醫囑服用。
5、斷奶成功後,建議媽媽可適當進行體育鍛煉,多做擴胸運動,可使乳房較快地恢復彈性。
6、若出現乳腺硬塊、局部皮膚髮紅、發熱等症狀,應及時就診治療,切勿耽誤。
斷奶後,如果不注意乳房保養,媽媽的胸部很容易下垂變小。為了養護胸部,調整懷孕和哺乳期間出現變化的胸型,媽媽可以吃一些富含優質蛋白質的食物,讓胸部豐滿起來。產後豐胸可以多吃以下食物:
1、肉類:牛肉、瘦肉等含有高蛋白質,可以幫胸部肌肉生長。而豬腳和雞腳則有豐富的膠質,能夠促進胸部組織的飽滿。
2、蛋類和乳製品:牛奶、豆漿、起士、優酪乳與蛋類,都有豐富的蛋白質,是幫助胸部成長不可或缺的營養成分。
3、蔬菜類:深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿蔔所含的β-胡蘿蔔素,可以讓胸部變得更健康。萵苣也是具有豐胸效果的優質蔬菜。
4、水果類:蘋果、哈密瓜都有豐富的膠質,對於豐胸有很大的幫助。青木瓜含豐富的木瓜酵素,可以分解蛋白質,有助於身體對蛋白質的吸收,搭配肉類來食用,豐胸效果最佳。
5、核果:花生、腰果、黃豆、杏仁、蓮子、芝麻、核桃等,因含有豐富的蛋白質和脂質,因此能夠促進第二性徵的發育。
6、海鮮:蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅,能夠刺激女性荷爾蒙的成長。
7、中藥材:紅棗、桂圓、當歸、淮山、人蔘及枸杞都具有生津補血、滋陰補陽的功效,對於豐胸頗有助益。
柚汁牛排 食材:牛排150g,柚汁10g,西蘭花20g,胡蘿蔔20g,鹽5g、黃酒3ml、幹羅勒3ml、黑胡椒粉2g、橄欖油20ml、番茄醬20ml。做法:牛排錘鬆,柚子榨汁;將柚汁、鹽、黃酒、幹羅勒、黑胡椒粉放入牛排中,兩面抹勻,醃製30分鐘;西蘭花與胡蘿蔔放鹽水中焯熟,撈入涼水中備用。平底鍋熱後,放橄欖油,將牛排放入鍋中,兩面煎熟,放入盤中。鍋中餘油加熱後,放入醃牛排的汁及番茄醬,煸炒到汁液濃稠後澆在牛排上,用西蘭花及胡蘿蔔擺盤即可。
營養小貼士:牛肉中所含的維生素B有利於胸部發育。柚子有潤肺、清腸、利便的功效,其含有大量的維生素C,還能起到美化胸型的效果。橄欖油可以助消化,還有瘦身的作用。
豐胸運動主要方法是豐胸按摩,也是最安全的豐胸方法,但效果相對豐胸產品和豐胸手術來説來得要一些,需要長期堅持才會有效果。通過飲食豐胸也是一種非常健康的方法,但是見效較慢。可以通過以下方法來豐胸:
1、採取正確的睡姿。媽媽在睡覺時最好是側卧或者仰卧,儘量不要採取俯卧的睡姿,否則容易讓乳房受到擠壓,導致血液循環不暢通,影響促使乳腺發育的激素運送,耽誤胸線修復。
2、按摩乳房。媽媽可以在每天沐浴後按摩乳房。洗完澡後擦一些爽身粉,用手指從乳房的四周開始向中間按摩。手掌要以畫圈的手法向中心集中按摩。這樣有助於乳房恢復緊繃和防止鬆弛下垂。食指和中指要從四周向乳頭方向輕輕按摩,拇指和食指壓住乳暈邊緣,再用兩指輕輕擠壓,這樣可以慢慢讓乳頭恢復本來的形狀。
3、堅持戴胸罩。不戴胸罩的話,產後由於泌乳而增重的乳房會明顯下垂。戴上胸罩,乳房有了支撐和扶託,乳房血液循環通暢,對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處,也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。
4、產後豐胸操。每天堅持做產後豐胸操,能修復胸線,保持良好胸型。
屈腿舒展式:吸氣,右腿向內屈膝,左腿伸直。手心交叉,兩臂慢慢舉至頭頂並拉直,感覺胸部有明顯的拉昇效果,頭輕輕向上仰,呼氣。手臂慢慢向後展開,同時右腿伸直,雙腳打開,頭向後側。
伸展回覆式:兩腿微微彎曲,後腳跟相列,膝蓋夾緊盆骨,用力擠壓兩腳。雙肘交叉,將胸部夾緊,掌心打開。慢慢打開雙臂,直至與身體水平。保持2分鐘,呼氣。
由於在孕期和產後向相當長的一段時間內媽媽只關注於懷孕和育兒,工作上的專業知識和一些職場觀念已經落下了很多,許多公司擔心新媽媽的工作效率低下而不願聘請,導致產後新媽媽找工作十分困難。為了儘快找到工作重新適應職場,媽媽需要利用產後的空餘時間充電補習專業知識,在選擇工作的時候也要考慮到崗位、工作時間等問題。
1、選擇合適自己的崗位。後勤類的崗位會比較關注職場媽媽,因為她們的人生閲歷比較豐富,對於後勤的工作能把握得更好、更出色。但對於技術類的崗位建議職場媽媽產後初次找工作時先不要考慮,這些崗位的性質決定工作壓力和工作強度較大,多需要加班,職場媽媽在這方面會比較難接受,從而導致工作效率低下甚至消極怠工的情況。因此,職場媽媽找工作時可以先找一些比較輕鬆的崗位,這樣找工作的難度會降低一些。
2、表現出強烈的責任感。職場媽媽由於生活的壓力對工作更願意付出,也更穩定,但由於家庭瑣事也會使工作效率降低。對於有着明確目標、很強親和力、強烈責任感的職場媽媽,企業會比較欣賞。相反,對於凡事斤斤計較,不願意過多付出的職場媽媽比較敏感。
3、求職時儘量打消聘方顧慮。有的女性生育後不能順利完成角色轉換,常常進入一個誤區:希望老闆或客户能遷就自己,降低工作標準。這樣可能給未來的職業發展帶來不利影響。 職場媽媽在求職時首先需要自信,向僱主把自己的求職意向和能力充分表達出來。在工作和家庭的平衡方面,可以先提出自己的想法和解決方案,儘量打消對方的顧慮。當然如果確實有不能長期出差等的客觀要求,也需要和未來的僱主開誠佈公地交流和協商,避免事後出現難以勝任崗位面臨被動的局面。
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