孕期該如何補鈣 看完這篇你就懂了
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隨着準媽媽日益隆起的肚子、小寶貝漸漸長大的個頭,你身體中的“鈣”也悄無聲息地在流失。當孕媽出現一些小腿抽筋、牙齒鬆動等各種症狀,這是在提醒孕媽要補鈣了。
那麼,如何根據自己身體的需要來進行補鈣?孕期不同階段怎麼補鈣好?哪種方式補鈣是最有效的?鈣質吸收是不是越多越好呢?這篇文章就來一一給大家解答。
-自檢:孕期你缺鈣了嗎-
孕期缺鈣一般有幾個明顯的症狀——
四肢乏力、牙齒鬆動、腰痠背痛、小腿抽筋、關節疼痛、四肢麻木、頭暈、貧血、高血壓。
這些症狀都表明了準媽媽的缺鈣症狀,如果不能及時補鈣,生完孩子後會得骨質疏鬆。
-補鈣分階段進行-
懷孕之後,身體機能的重心就會向寶寶偏移,所有的營養物質都是先供給寶寶,再供給自身的,所以孕婦的身體出現缺鈣症狀時,我們無法準確判斷此時腹中的寶寶到底缺不缺鈣,因此要在醫生的建議下科學補鈣,保證鈣質供給量充足。鈣對於不同孕期來説需求量是不一樣滴,因此,我們可以將孕期劃分為三個階段來進行補鈣。
第一階段:0-12周
此階段胎寶寶還比較小,需要的鈣並不多,媽媽需要給寶寶提供的鈣質在50mg左右,補鈣任務不算太重,每天喝1-2瓶牛奶,吃少量鈣片即可,粗略估計鈣質攝入量維持在800mg/天就沒多大問題。
第二階段:13-26周
到了此階段,胎兒的骨骼會逐漸形成,並迅速發育,寶寶的需求量會迅速上升,此時,準媽媽們必須攝入1000mg以上的鈣質才行。與補鈣的同時,可以通過多曬太陽,做孕婦操、散步等等來促進鈣的吸收。
第三階段:27周-40周
這個階段,胎兒需要累計大量的骨量,補鈣任務依舊不能放鬆。孕媽們仍要每天堅持攝入不少於1200mg的鈣質,助寶寶順利度過懷孕的最後階段。
-選擇合適的補鈣方法-
補鈣有兩種方式,一個是食補一個是藥補。建議以食療為主,藥物為輔。
食補比較安全,效果也是不錯的。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。注意飲食搭配,防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合,形成不溶性鈣鹽,以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等。所以,不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。
藥補也是補鈣的重要環節,如果通過食品還不能滿足身體所需,可在醫生指導下服用補鈣產品。目前國內常見的補鈣產品及鈣含量為:碳酸鈣40%、氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。一般來説,鈣製劑標明含鈣量有兩種方式:一種是含鈣化合物的量;另一種是含鈣元素的量。維生素D是鈣磷代謝最重要的調節因子之一,因此在鈣片中應適量添加維生素D,以增加鈣吸收。
-孕期補鈣注意事項-
☑選擇最佳的補鈣時:原則上説早晚吃一片孕婦鈣,補鈣效果是最好的,特別是臨睡前吃鈣片更有注意預防妊娠期靜脈曲張。
☑補鈣同時適量補充維生素D:維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收。除了服用維生素D外,也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外,活動半小時以上,就可以合成足夠多的維生素D。
☑少量多次補鈣效果好:在吃鈣片時,可以選擇劑量小的鈣片,每天分2~3次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。
☒不要過量喝骨頭湯:雖説骨頭的鈣含量非常高,但是真的以骨頭湯為主要補鈣源的話,不僅不能滿足正常的鈣需求,同時還有可能引起肥胖。
☒鈣劑不可過量食用:不要一次服食太多的鈣劑,最好控制在500mg之內,每天要做合理的安排。
☒藥物協調作用:鈣質會和很多草酸類含量多的食物發生反應,因此吃鈣片前後最好避免草酸含量多的食物的攝入,如橘子,菠菜等等。如果在補鈣的同時還在服食別的藥物,建議先諮詢醫生。
四個補鈣誤區要避免
1、補鈣的同時食用各種蔬菜
這個是很多準媽媽都會踩到的誤區!很多媽媽都喜歡用食補來補鈣,每餐都會吃蝦皮這類含鈣豐富的食物,同時為了補充其他營養,準媽媽還會同時吃不少其他種類的蔬菜,這樣,鈣的吸收效果可能就受到影響了。因為很多蔬菜中含草酸、植酸等,這些物質和鈣質一起攝入,會抑制鈣的吸收。
2、喝牛奶
牛奶含有大量的鈣質,這個大家都知道,所以基本上大多數準媽媽都是靠喝牛奶來補鈣,但是喝牛奶時需要注意一些小細節,不然補鈣效果就不好了!比如加熱牛奶的時間不要過長、温度不要過高,因為牛奶加熱時間太長、温度過高的話,會不利於牛奶裏鈣的保存,還會造成鈣質沉澱!
3、大量喝酒、喝咖啡,抽煙
含酒精、咖啡因的飲料,都會抑制鈣的吸收,而煙草中的有害物質不但影響鈣吸收,而且影響準媽媽和胎兒的健康。
所以準媽媽懷孕期間儘量不要碰煙酒、咖啡這些東西,也儘量避免讓自己吸到二手煙!準爸爸要注意嘍。
4、夏天想隔着玻璃窗曬太陽
很多準媽媽都知道維生素D對鈣的吸收有很大的促進作用,而曬太陽就能讓人體自己產生維生素D。但是夏季到來,很多準媽媽害怕炎熱,所以腦洞大開隔着玻璃窗來曬曬太陽。
其實這樣完全是白費功夫,紫外線穿透不了玻璃,不能產生維生素D,只會造成一些熱量。
以上四點誤區,都會影響準媽媽對鈣的吸收,甚至會使得大量鈣質流失。如果平時飲食對鈣的攝入不足,可以額外通過鈣劑補充,補鈣的同時搭配維生素D,能促進鈣吸收。
最後提醒各位準媽媽,平時除了注意飲食,也要關注身體健康,多運動,一個好的身體才能有效的吸收鈣。
【小結】
懷孕期間,保持鈣的充足是孕育寶寶的基礎條件之一,準媽媽若是出現一些缺鈣症狀,不能忽視,要及時補鈣,從飲食上注意,如果缺鈣嚴重就要在醫生的建議下服藥,保證寶寶有足夠的鈣吸收。
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