這些“壞”習慣竟然有益健康!
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某些所謂的“壞”習慣,並非一點不可取,只要把握好“火候”,不僅不會損害健康,還可提高腦力、預防疾病。下面就為大家來具體的介紹一下。
吃巧克力,保護心臟。研究證明,儘管吃巧克力可能導致齲齒,但其具有良好的護心作用,總體來説,吃巧克力是利大於弊。美國健康專家解釋説,原因在於可可中含有黃酮類物質,能提高血管彈性,降低血壓。一項研究發現,在11.4萬名被調查者中,吃巧克力最多的人比吃得較少的人,心臟病發病機率低37%,中風機率低29%。
建議:巧克力要選擇糖含量儘可能少、可可含量達到70%以上的。每週吃巧克力不要超過7盎司,大約相當於4塊(條)黑巧克力。
睡點懶覺,提高新陳代謝。從小,家長、老師就告訴我們,睡懶覺不是好習慣,但最近一項研究發現,相對於每天都被鬧鐘叫醒、準時起牀的人,睡到自然醒的人發生肥胖的可能性低了三倍。德國慕尼黑大學生物鐘學專家認為,鬧鐘會打破身體的自然晝夜節律,導致飲食紊亂、消化不良等問題,並影響新陳代謝的正常進行。
建議:如果你一直要靠鬧鐘起牀,那就試着每天把睡覺時間調早一點,直到可以在第二天自然醒來。到了週末,取消鬧鐘,睡到自然醒。
喝紅酒,降低心臟病風險。嗜酒的確不是好習慣,可能導致很多健康問題,但下班後或睡前小酌一杯紅酒,卻有益健康。美國疾病預防控制中心專家指出,適量飲酒是長壽的三把“鑰匙”之一,另外兩個鑰匙是合理飲食和足量運動。美國哈佛大學專家解釋説,因為酒中的乙醇成分有抗炎和提高“好”膽固醇水平的作用,有助於保持動脈健康。
建議:喝紅酒每天最多不能超過2杯。中國保健協會副祕書長賈亞光指出,我國現行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克,女性應更少些,可用“飲酒量×酒精濃度×0.8”公式,大致算出酒精攝入量。
喝啤酒,強健肌肉。不同於紅酒,啤酒多由麥芽和啤酒花釀造而成。啤酒花中的黃酮類物質可提高肌肉質量,緩解因久坐不動導致的肌肉力量下降。不僅如此,啤酒花中的抗氧化物質還可降低心臟病風險。
建議:喝啤酒與喝紅酒一樣,不能過量。北京朝陽醫院營養科營養師宋新提醒,成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽),一天不超過500毫升(約一瓶)。
承受壓力,提高免疫力。工作中承受點壓力,對身體不是壞事。低強度壓力可讓大腦和身體變得更有活力。美國斯坦福大學壓力與健康中心專家解釋説,壓力能提升身體警覺性,刺激機體分泌更多保護性激素,增強免疫力,並降低某些癌症的患病風險。此外,紐約州立水牛城大學研究證實,承受一定壓力的人擁有更好的情緒調節能力,更易獲得滿足。
建議:承受壓力必須先分清類型。能帶來好處的壓力是指短時間內就會過去的壓力,而不是長期難以擺脱的。如果你正在承受後者,最好定期尋求心理醫生的幫助。因為難以解決的、長期的慢性壓力會導致心臟病、肥胖及抑鬱等問題。
適當吃糖,控制體重。想要控制體重的人總是將糖果看作大敵。事實上,糖果只要吃得對,並不會長胖。一項刊登在《營養研究》期刊上的研究發現,相比完全不吃糖的人,能夠規律食用的人,體質指數(BMI)更低,腰圍更小,體內炎性物質更少。專家指出,雖然糖果吃起來跟蛋糕、甜品等甜度差不多,但它所含飽和脂肪及熱量更少,還能給人好心情。
建議:鍛鍊後吃糖最合適,因為此時肌肉中大量糖元被燃燒,正處於飢餓狀態。應選擇含糖量少於30克的糖果,搭配豆製品、葵花子等優質蛋白質食用,且每星期不超過兩次。
少洗澡,保護肌膚。每天洗澡,甚至一天洗兩次澡可不是什麼好習慣。皮膚專家指出,過度洗浴會讓皮膚變得更幹、更敏感。長時間洗熱水澡,再使用鹼性洗浴用品,可能破壞皮膚自然油脂,降低身體的自我保護功能。
建議:平時洗澡最好控制時間,不要超過10分鐘,温熱即可,不要太熱。秋冬乾燥,洗澡次數不宜過多,每週1~2次為宜。夏天洗澡可頻繁點,但最好不要每次都用沐浴液。
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