怎麼快速做好早餐 宿舍黨專屬營養早餐你學會了嗎
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很多人每天趕着上學或上班,都會忽略掉早餐,不僅會影響營養的吸收,還可能會給身體健康埋下一些隱患呢。然而,其實早餐是三餐中最重要的,而我們到底要怎麼吃才健康呢?
想要讓減脂效率更明顯,就要注重吃早餐時要這樣做:1、早起一杯水,排毒又減脂;2、早上吃水果,加快腸道蠕動;3、多吃粗糧,消除便祕尷尬。記着這三點,你就會越吃越瘦。
此外,準備早餐時,我們也必須記住這三點:1、把握好黃金進餐時間,也就是在起牀後20至30分鐘吃早餐最合適;2、飲食要清淡,高油高糖高顏會給腸胃造成負擔;3、適量就好,不必太多,以維持在7、8分飽的程度為佳。
今天就給大家分享9款特別適合上班族和宿舍黨的快手早餐,讓你輕鬆備餐,吃着好看的低卡早餐來變瘦!
減脂早餐#01:三文魚波奇飯+花生醬麪包+黑咖啡---///---三文魚波奇飯的做法:1、煮熟的米飯一碗,也可以用壽司米,趁熱加入海苔香鬆和一丟丟壽司醋,拌勻備用;2、準備蓋飯食材,玉米或豌豆煮熟瀝乾,黃瓜切丁,聖女果切開,牛油果切片,適量海藻和老酸奶備用;3、三文魚切塊,放適量檸檬汁,倒入酸奶醬拌勻;4、將食材組裝,上面可撒上海苔香鬆,開吃!
減脂早餐#02:香腸北非蛋+雜糧飯---///---香腸北非蛋的做法:1、香腸、青椒切片,香菇切薄片,番茄去皮切丁,洋葱切片,香菜切碎備用;2、鍋燒熱,放橄欖油,倒入洋葱炒軟,倒入番茄,炒出汁水;3、依次加入香菇炒軟,再加入青椒和香腸,再加入適量鹽調味;4、在菜中間挖洞,將雞蛋打進去,燜一會兒讓蛋白凝固;5、撒上黑胡椒粉,再撒上香菜碎即可。
減脂早餐#03:牛油果滑蛋麪包+蜜柚酸奶白+黑咖啡---1、牛油果去核、削皮後切片;2、雞蛋打散,加少許料酒和清水打散;3、平底鍋倒油,油熱後倒入打散的雞蛋,翻炒至6成熟後關火,加入適量鹽和黑胡椒,趁着熱鍋餘温翻炒1分鐘,出鍋後放在盤子上;4、將切好的牛油果蓋在雞蛋上,麪包熱一下裝盤,配上西柚酸奶杯享用!
減脂早餐#04:金槍魚貝果沙拉+蜜桃藍莓酸奶---///---金槍魚貝果沙拉的做法:1、貝果噴水,烤箱180度烤5分鐘,掰或切成小塊,牛油果切片備用;2、芹菜和酸黃瓜片切丁,金槍魚擠幹水分,混合所有沙拉部分的材料,擰幾圈海鹽&黑胡椒,全部食材壓碎攪勻;3、將所有食材放入沙拉碗裏,拌勻即可開吃。
減脂早餐#05:牛油果鷹嘴豆泥+菠菜薄餅+雞肉腸+蘆筍---///---牛油果鷹嘴豆泥的做法:1、鷹嘴豆瀝乾水分,牛油果取出果肉,一起攪拌成泥狀;2、加入壓碎的大蒜泥,喜歡蒜味重的多加兩瓣;3、根據口味加入適量鹽和黑胡椒,攪拌均勻即可。
減脂早餐#06:巧克力麪包布丁+酸奶杯+黑咖啡---///---巧克力麪包布丁的做法:1、用黃油塗抺烤盤周圍,把麪包切成3釐米左右的正方體塊,放入烤盤;2、除了巧克力粒,所有材料放一起攪勻後倒入盛有面包塊的烤盤;3、均勻撒上巧克力粒,用勺子將麪包往下按,尺可能吸入更多汁水;4、常温放置1小時,再放入預熱175度的烤箱烤一個小時即可。
減脂早餐#07:鹼水棍+煮雞蛋+酸奶杯+黑咖啡---///---藍莓堅果酸奶燕麥杯的做法:1、將電飯煲內膽先用開水燙煮後擦乾,倒入鮮牛奶;2、再倒入無糖原味酸奶;3、攪勻後把內膽放進電飯煲內;4、開啟一鍵酸奶製作模式,歷時8個小時(所以是前一天晚上睡覺前自制酸奶,第二天一早就能吃到了);5、先在杯中鋪一層即食燕麥,再倒入一層酸奶,依次反覆操作幾次後,最後一層放上堅果和藍莓和撒上奇亞籽(Chia Seed)即可。話説,冷藏過後更美味哦。
減脂早餐#08:南瓜芋頭咖喱燉雞+雜糧飯---///---南瓜芋頭咖喱燉雞的做法:1、將南瓜、芋頭、洋葱、雞肉切成小丁,椰子粉用開水衝調好,備用;2、鍋裏熱油,把雞丁放進去翻炒,變色後依次加入南瓜丁、芋頭丁和洋葱丁拌炒;3、添水,沒過食材,加入兩塊咖喱塊和調好的椰汁;4、大火燒開後,轉小火慢燉,湯汁收緊後就可以出鍋了。
減脂早餐#09:牛油果胡蘿蔔貝果+蜜柚+黑咖啡---///---牛油果胡蘿蔔貝果的做法:1、胡蘿蔔切絲,用水煮3分鐘撈出來瀝乾水;2、把熟牛油果的肉挖到一個小碗裏搗碎成泥,再加入少許蜂蜜均勻;3、將雞蛋蒸10分鐘,蒸熟後切片(或直接煎蛋也可);4、貝果對半切開,抹上牛油果泥,再鋪上胡蘿蔔絲和雞蛋,蓋上另一片貝果,用保鮮膜裹緊即可。
每天給自己備一份好吃的早餐,可以讓你的心情變得更美麗之外,還能幫你keep住更漂亮的身材曲線哦。
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