男士制定科學的健康飲食計劃需要注意的事項
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我們常説"三分練,七分吃"。這説明健康飲食計劃是非常重要!增肌和減脂,不同的目的,健康飲食的原則也是不一樣的。那男士制定科學的健康飲食計劃需要注意哪些事項呢 。讓小編來和你具體的介紹一下。
1、健康飲食的原則。食物要多樣化,粗細搭配。要多喝水多吃水果蔬菜,每天的飲食裏要有奶類和類製品,另外吃適量的魚、禽、蛋,拒絕喝碳酸飲料及高糖飲料,包括男士比較難做到的,少抽煙飲酒。根據日常消耗的熱量,增肌要多攝入300卡/天,減脂要少攝入300卡/天。
2、科學配比。飲食方面的營養搭配非常必要。不管增肌還是減脂,要求碳水攝入要足夠。因為增肌所進行的鍛鍊消耗和減脂消耗的能量,碳水攝入足夠才能最大限度的限制肌肉損失。蛋白質比脂肪略高,建議增肌為碳水5:蛋白3:脂肪3,減脂則為碳水6:蛋白2:脂肪2。
3、烹飪方法。主要以水煮和蒸為主,煎的食物少吃,炸的食物不要吃。清淡少油少鹽。沙拉醬用低脂無糖酸奶或者醋代替。當然偶爾煎炒改善口味也是可以接受的。
4、健康食品的選擇。優質碳水可以選擇燕麥、水果、蔬菜、紅薯、山藥、糙米。優質蛋白質可以選擇牛奶,雞蛋,去皮的雞胸肉,牛肉,金槍魚。優質脂肪可以選擇杏仁、核桃、牛油果、橄欖油。健康食品的選擇比較多,以新鮮食物為主,三餐合理搭配,食不過量。
男士制定科學的健康飲食計劃需要注意的事項就是這些了,你都瞭解了嗎?
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