孕婦補鈣要清楚的10件事實
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
1、每個孕婦都需要補鈣
這個毋庸置疑,你必須明確的就是,每個孕婦都需要補鈣。胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體,因此,孕婦鈣的需要量要遠遠大於一般人,飲食中的鈣很難達到這個需要。如果孕期鈣不足發生輕度的缺鈣時,可動用母體骨骼中的鈣鹽,來保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴重了,就會造成肌肉痙攣,導致小腿抽筋或手足抽搐,還可導致孕婦骨質疏鬆,引起骨軟化症。》》孕婦吃什麼補充蛋白質
2、鈣補多了有沒有危害?
很多孕婦在補鈣的同時又擔心,鈣補多了會不會有害?其實,只要飲食得當,且遵醫囑或按照説明上的劑量補鈣,是不會造成過多的情況的。
當然,補鈣絕對不是越多越好。鈣補多了,會造成高鈣血癥甚至腎結石,那往往是發生在沒有按照醫囑或説明書,私自服用大劑量鈣補充劑的人當中。另外注意一點的是,如果沒有足夠的維生素D,鈣是無法被人體吸收的。因此孕婦需要曬太陽獲得維生素D,如果維生素D不夠,可以服用少量補充劑,過多的話,會造成中毒。
3、鈣,不能自已亂補
如果孕婦瞭解正確的補鈣常識,是可以自己在藥店購買正規廠家的補鈣藥品或保健品。一般按照説明,注意用量,是可以很好的補鈣的。一般來説,碳酸鈣的吸收力還是不錯的,但製藥過程中鈣分子微粒的大小也會對吸收有影響。#p#副標題#e#
4、補鈣應該從備孕開始
最理想的補鈣時間是從準備懷孕的時候開始補鈣,孕前所需的鈣每天800毫克左右,食物中攝取量往往在400—600毫克左右,這時就需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時,因為這個階段是胎兒骨骼形成,發育最旺盛的時期。》》孕期前三個月吃什麼好
5、服用多種維生素還用補鈣嗎
這是不以服用的種類為準的,關鍵還是要看服用鈣的總量。我們的飲食結構中鈣含量不算多,孕婦每天需要1200毫克的鈣。除了從食物中吸收,還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。
6、少量多次比一次大量補要效果好
其實不僅僅是補鈣,任何營養素都是這樣。一次補大量的,會使吸收率降低。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。#p#副標題#e#
7、鈣片飯前還是飯後吃?
凡是含草酸、植酸的食物都會影響鈣的吸收,因為鈣容易與草酸、植酸等結合,變成不能吸收的物質,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前或者兩餐之間。
8、骨頭湯根本不能補鈣
俗話説吃什麼補什麼,但這句話對骨頭湯補鈣可不適用。1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,要想靠骨頭湯補鈣,得喝幾十鍋才行。因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外,骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,喝太多易造成脂肪肝、肥胖等。所以補鈣千萬不要靠骨頭湯。》》孕婦夢見雞蛋預示什麼
9、生活中的補鈣貼士
多喝酸奶或牛奶,多曬太陽,吃些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。同時進行一些户外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。
10、想補鈣要少吃鹽
鹽中含鈉,鈉不僅會會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致鈣的更多流失。腎臟為了排鈉,也要消耗鈣。所以,孕婦飲食一定要清淡。
孕婦補鈣的2個方法
孕婦科學補鈣 補鈣不是越多越好
孕婦吃什麼食物補鈣 6類補鈣食物要知道
孕期補鈣 孕婦吃什麼鈣片好
孕婦產後一定不要忘記補鈣
孕期孕婦補鈣吃什麼
孕婦補鈣食譜大全
孕婦嚴重缺鈣的10個徵兆
孕婦狂補鈣補出腎結石
孕婦補鈣的4個誤區
孕期補鈣注意 孕婦補鈣不能只靠喝湯
孕婦補鈣食譜推薦
孕期補鈣是關鍵 孕晚期補鈣要補多少
孕婦補鈣 吃什麼鈣片比較好
懷孕後要注意的10件事
孕婦需要補鈣嗎 孕婦補鈣的方法
孕婦補鈣的食物有哪些
孕期缺鈣怎麼辦 孕婦補鈣的食譜大全
女人安全避孕 這些事要清楚
孕婦如何補鈣 孕期這樣補鈣才健康
孕期天天補鈣 孕婦為啥還會缺鈣
孕婦如何補鈣最健康 孕婦補鈣有哪些注意事項
孕婦孕前最佳補鈣期
孕婦補鈣吃什麼 這些補鈣佳品推薦
孕婦缺鈣怎麼辦 四個最佳補鈣時間要知道
懷孕鈣需求大 孕婦吃什麼能補鈣
中年婦女要補鈣嗎?中年婦女怎麼補鈣?
孕婦什麼時候補鈣吸收最好 孕婦補鈣要補到幾個月
女人做人流要選準時間 三件事要清楚
孕婦孕期該怎麼補鈣
孕婦補鈣的注意事項 孕婦補鈣需要注意哪些
孕婦補鈣補葉酸不能過多
孕婦如何正確補鈣