男人鼾聲大怎麼治療?
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忽然之間,與他同牀共枕變成一件令人躊躇的事情:在他觸枕即着之後,時而如竹海呢喃,時而似驚雷炸響,時而如驚濤拍岸……久而久之,要不要與他分牀而眠成為你每晚“頭腦風暴”的主要內容。因此,儘早驅除這一令你們“分居”的第三者,刻不容緩。
【打鼾初起篇】
場景一:他堅持説他從不打鼾,不像某些同事是雷公,出差與他們同住,一晚上盡享受“交響樂”的折磨。他還舉例説,自己打鼾的人都不怕別人打鼾,而他是怕的。可你昨夜分明聽到了他的鼾聲,只是沒有用手機錄下作證而已,究竟是他的記憶出了問題,還是你的耳朵出了問題?
打鼾原因:
他正在犯過敏性鼻炎,每到梧桐樹飄毛的季節他都噴嚏連連,要用去很多抽抽紙;就連他坐着的時候也呼吸粗重,有“ ”的雜音。
最近公司重新組閣,你的他正為此憂心忡忡,接連幾天睡不好,並開始睡前飲酒,或服用有幫助睡眠作用的鎮定藥物。
由於感冒引起的扁桃體炎正困擾着他,從醫院打針回來,他還吸了半包煙。
因為頸椎病發作,這兩天他換用了一個可使頸椎完全放鬆的“超級低枕”。
場景二:他的鼾聲漸漸成為你的夢魘,你要求他在你睡着之後再睡,要求他側卧以減少鼾聲,要求他跑步減肥……即便如此,深更半夜,他的鼾聲還是如火車汽笛一樣刺耳,被吵醒的你只有被迫聆聽他的鼾聲,樂此不疲地“漲潮”和“退潮”。你白天睏倦不已,心慌疲乏,而他也抱怨出差途中老是被同屋搖醒,“一個晚上,他睡我就不能睡,我睡他就不能睡,這叫什麼事啊。”打鼾綜合徵發展到“中級階段”的標誌是:他知道自己打鼾給別人造成了困擾,卻還沒有因打鼾給自己造成困擾。
打鼾原因:
●他的體重超過標準體重20%。正常體重的35歲男性只有18。7%打鼾,而超重20%以上打鼾比例則達到了驚人的56%!肥胖將導致軟齶低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等,鼻息肉也較正常體重者多發,這些都導致仰卧時呼吸通道的大半堵塞,不鳴“汽笛”才怪。
●他身體裏的遺傳因素開始發揮作用。如果他的老爸愛打鼾,他到了35歲左右也開始繼承這一“家庭傳統”。如果你陪他去耳鼻咽科檢查,也許發現他有遺傳性的“鼻中隔偏曲”—他們家所有的男性長輩,鼻中隔(兩個鼻孔間的那片軟骨)長得都有點歪,這使得吸入的氣流從一開始就走了一條“曲徑通幽”的路,不得不在一呼一吸間發出“怪聲”,忍受是一個好辦法嗎?也許做一個小小的微創“鼻中隔矯正術”才是正理。
●他從兩個月前開始,表現出甲狀腺減退的一系列症狀。你會發現,服用甲狀腺素片會使其打鼾聲變輕。
●隨着年齡增長,他的齶咽部位彷彿沉積了太多息肉類組織。它們堵塞了氣流出入,這在他仰卧時更為明顯。
如果你的他對“打鼾”一事大呼冤枉,大吐委屈,而你,平時的確也沒有過多地聽聞他的鼾聲,那麼,打鼾在他的睡眠生涯中也許是“一次性現象”,不必過於煩惱。我們可以幫助他平抑鼾聲的行動包括:
● 密切注意他的體重增長。肥胖趨勢將使“一次性打鼾”轉變成“經常性打鼾”,尤其是頭頸粗肥的體型,要特別關注減肥。因為頸部的脂肪是一種“壞脂肪”,不僅是未來導致腦中風的先兆性元兇,也可能導致呼吸道狹窄,阻礙睡眠的呼吸通暢。
● 35歲以後的打鼾與鼻咽部肌肉的收縮功能減退密切相關。而服用鎮靜安眠藥,是通過神經系統令整個頭頸部肌肉鬆弛,可能抑制呼吸,加重打鼾。睡前飲酒的作用與之相類似。
● 戒煙後大部分人的打鼾會少發。這是因為吸煙將導致上呼吸道炎症及水腫,堵塞鼻、咽、齶部的氣流暢通。在罹患扁桃體炎時這一點尤其重要,因為肥大充血的扁桃體已成為堵塞呼吸道的“攔路虎”,煙草刺激將加重其水腫跡象,想睡得“安靜”更不可能。
● 積極治療過敏性鼻炎。這種鼻炎與遺傳相關,易發於花粉、樹絮飄揚的季節;空氣中可吸入的污染顆粒增加,也可能誘發鼻炎。鼻炎發生時鼻黏膜肥厚充血,呼吸通道變得狹窄,不妨考慮用鼻黏膜收縮劑,如直接滴入鼻腔的麻黃素滴鼻液等,可以讓鼻黏膜消腫,平抑鼾聲。
● 鼻黏膜保濕。鼻炎發作時,也可能鼻黏膜並不肥厚充血,而是幹癢難耐,這個時候吸入的空氣也容易產生渦流及負壓,造成“迴旋性”特別強的鼾聲,某些女性抱怨伴侶打鼾“帶拐彎”,即是這一種。可考慮使用鼻黏膜保濕噴劑,每晚臨睡前噴一次,可令鼻黏膜保持滋潤,控制吸入空氣產生的渦流及負壓,從而有效降低鼾聲。減重是一個必要的措施,事實上,只要下決心減去5~10公斤體重,打鼾的分貝數即可大幅下降,而睡姿、生活方式的調整,以及必要的鼻咽部手術,都是“長效”治療打鼾的有效途徑。值得我們特別關注的有以下幾方面:
● 滴鼻劑對比較嚴重的鼾聲已不管用。因為滴鼻劑主要作用於鼻黏膜,只對過敏性及乾燥性鼻炎導致的鼾聲有效,而市場上大部分的滴鼻劑,如“鼾立停”,對鼻中隔偏曲、鼻息肉、軟齶低垂、懸雍垂肥大導致的鼾聲均毫無助益。
● 改用高枕及在打鼾者背部縫一個高爾夫球迫其側卧,依然有效。使用高枕是為避免他在入睡時完全後抑,枕頭不僅應該抬高他的頭部,最好連他的上半身一併抬高少許—國外研究者為打鼾的男性設計了一種避免干擾伴侶的牀,這種牀的上半截可以搖上10~15度(類似幫助病人坐起的醫用牀),很多打鼾者的妻子驚喜地發現,當牀搖上15度以後,丈夫即使用低枕,鼾聲也輕悄許多。另外,在內衣的背部縫一個高爾夫球,也是迫其側卧的好辦法,但一部分敏感的男性可能不接受這一方案,因為“硌得慌”的感覺可能妨礙他們入睡。
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