預防糖尿病要如何做
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糖尿病是一種現代病和富貴病,有許多生活條件比較好的人會得上糖尿病,糖尿病的治療現在還是一個難題,所以會給患者和所在的家庭帶來很大的麻煩。那麼怎麼預防糖尿病的發生呢?需要做好下面這些事項。
1、良好的飲食習慣。人們在平時一定要關注自己的飲食,不當的飲食可引發糖尿病。吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現,吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。哈佛大學公共衞生學院研究發現,每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯,降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
2、適當運動。不管工作多忙,人們每天最好抽出一定的時間來進行運動。每天走路35分鐘。芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。哪怕你非常肥胖,而且不鍛鍊,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。
以上就是預防糖尿病的一些基本措施,人們要想做好糖尿病預防的工作,還是要從自己的一些生活細節入手,最好的入手方式就是關注自己的飲食健康和運動方式,通過這些可以保持身體的健康和活力,避免糖尿病的出現。
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