減肥會降低糖尿病併發症的機率嗎
本文已影響2.51W人
本文已影響2.51W人
糖尿病人就擔心的就是糖尿病併發症,要防止併發症的發生就要儘量改變一些飲食和生活習慣,健康的生活,健康的飲食,健康的控糖,使糖尿病的併發症發生率降到最低點。對於糖尿病患者來説什麼才是健康的生活呢?怎樣才能吃出健康呢?
1.小心選擇碳水化合物,患糖尿病並不意味着你必須完全杜絕碳水化合物。你可以選擇那些消化比較慢,能穩定提供能力支持的碳水化合物。可以選一些全麥食品、豆類、堅果及新鮮水果蔬菜。
2.減肥,適當的減肥有助於降低血糖和血壓,並改善血脂情況,每天消耗的熱量要高於攝入量。
3.保證充足的睡眠,睡眠不足會使血糖升高,並增加你對高碳水化合物食品的食慾。這樣會導致體重增加,心臟疾病和腎臟疾病等併發症風險升高。因此每晚保證7-8小時的睡眠。
4.多活動,選擇你喜歡的運動,如散步、跳舞、騎自行車或者只是在打電話時原地走動。每天半小時,如果需要可以增大運動量。運動有助於降低心血管風險、降低膽固醇和血壓,還可以減少體重。同時也能緩解壓力,及可能有助於減少降糖藥的使用。
5.每日監測血糖,有助於避免糖尿病併發症(如神經痛)或防止這些併發症加重。監測血糖同時也有助於瞭解食物及運動對血糖的影響,以及治療計劃是否有效。醫生可以幫你確定一個目標血糖範圍。越接近這個目標值,身體狀態就越好。
6.控制壓力,當你罹患糖尿病時,緊張焦慮會導致血糖升高。儘可能的擺脱身體或精神壓力。學習一些人際交往技巧。如果你患有2型糖尿病,一些放鬆練習,如呼吸練習、瑜伽及藥物等尤其有效。
7.限鹽,減少飲食中鹽攝入量。這樣有助於降低血壓,保護腎臟。只是食物不加鹽並不夠。美國人的飲食中大部分的鹽分來自加工食品。情況允許時,儘量選擇新鮮料材,避免速食食品。烹調時,用調味料和香料代替鹽。
8.小心腫塊和挫傷,糖尿病會增加感染風險,而且傷口癒合緩慢,因此即使是小傷口和擦傷也要儘快處理。徹底清潔傷口,塗抹抑菌藥膏,並用消毒繃帶包紮。
9.戒煙,吸煙的糖尿病患者死於心血管疾病的機率比不吸煙者高出三倍。戒煙對你的心臟和肺臟都有幫助。戒煙可以降低血壓,減少中風、心臟病發作、神經損傷及腎臟疾病風險。
糖尿病是長期性的,糖尿病併發症也是長期潛在的危險,只有把上述的這些變成一種生活的習慣,而不是因為生病強迫性的、暫時性的改變,只有養成良好的生活習慣,才能從根本上減少併發症的發病率。
吃早飯可降低患糖尿病的危險嗎
糖尿病的併發症主要有哪些
妙方治療糖尿病併發症
妊娠合併糖尿病腎病有哪些併發症
規律飲用紅葡萄酒能降低患糖尿病的風險
糖尿病會引起哪些併發症呢?
糖尿病可以喝咖啡嗎 可降低發病率
糖尿病腎病是常見併發症
2型糖尿病的幾種併發症
避免糖尿病併發症的方法
怎麼防糖尿病併發症呢
糖尿病的幾種常見的併發症
糖尿病人會出現低血糖嗎
多吃魚可降低癌症的發生率嗎
糖尿病患者也會低血糖嗎
怎麼預防糖尿病併發症
糖尿病吃什麼好?糖尿病吃這些食物降糖快
糖尿病併發症怎麼控制 糖尿病常見的併發症運動方法
糖尿病病因及常見併發症
糖尿病併發症的10個警示症狀
糖尿病早期症狀和併發症
糖尿病吃粗糧真的會降血糖嗎
糖尿病的典型併發症有哪些
糖尿病患者如何降低血糖
糖尿病併發症腎病如何食療
幾種糖尿病的常見併發症
糖尿病併發症的治療誤區
糖尿病腎病有哪些併發症
世界防治糖尿病日:瞭解糖尿病併發症
妊娠期糖尿病的發病率高嗎
吃火鍋能降低胃癌的發病率嗎
糖尿病的幾種常見併發症
降低糖尿病風險妙招