更年期易失眠吃什麼好呢
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更年期的不適症狀除了有失眠之外,同時還有像心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經等,這些都是更年期的症狀,要想緩解這些症狀首先要調整日常飲食。
1、小米粥
進入更年期後,應該儘量的多喝小米粥,因為小米粥絕對是養生保健的最好選擇。中醫指出小米中的營養非常豐富,是所有穀物類食物中所含有氨酸含量最高的。不僅僅如此,在小米中還含有大量的澱粉,這種物質可以加快胰島素的分泌,以此來提高進入腦內的色氨酸數量。
在失眠吃什麼好的問題上,小米粥也是最佳的選擇,因為在小米中含有某些特殊的催眠成分,在臨睡前適量的吃點小米粥,可有效的幫助你舒緩情況,從而達到催眠的功效。
2、大棗
大棗絕對是女性最佳的養顏保健佳品,特別是進入更年期的女性,在平時更應該儘量多吃大棗類食品。大部分女性進入更年期後都會出現神經衰弱的情況,一有風吹草動就很容易驚醒,這個時候不妨多吃點大棗。專家指出用30-60克大棗,用水煎煮一會後放入冰糖少許,去渣後服用,每天一次就可達到提高睡眠質量的功效。
3、牛奶
在失眠吃什麼好的問題上,相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥,養生專家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因為在牛奶中含有色氨酸,這種物質可以讓人產生慵懶的感覺,從而促進睡眠。
而我們之所以會出現失眠的情況,多半原因是因為腦細胞分泌血清素減少的緣故,血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態。而色氨酸是人體產生血清素的原料,因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。
4、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果,但你是否知道,它同樣是解決失眠問題的好幫手。專家指出,在失眠吃什麼好的問題上,蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。而且蘋果屬於鹼性食物,不但能夠促進睡眠,同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。
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