冬季養生運動以及傷害預防
本文已影響9.37K人
本文已影響9.37K人
耐力項目最適宜
冬季鍛鍊身體,體育界倡導進行耐力性項目,也就是有氧運動,以鍛鍊心肺功能,提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動,容易發生身體接觸,在冬季比較容易受傷。
場地選擇很重要
冬季應儘量進行户外活動,因為在寒冷的冬天,人們活動多在屋子裏,外出也常常坐車,接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時,要注意活動場地的地面,儘量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛鍊。因為冬季天氣寒冷,此類地面要比夏天更加堅硬,對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大,容易受傷。所以,應儘量多在土地上進行鍛鍊。
陽光天氣利健康
在冬天,早上天亮得晚,晚上天黑得早,專家提示,應該儘量在日出後,日落之前進行鍛鍊。目前,很多人有一個誤區,認為晨練起得越早越好,實際上,在日出前,一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮,日出後才會好一些。在霧天,空氣流通性差,雜質及細菌也漂浮在空氣中,這個時候鍛鍊容易將這些雜質及細菌吸入人體,所以,應該儘量避免在霧天進行鍛鍊。
準備活動要充足
無論室內運動還是户外運動,都要做好充分的準備活動。因為,冬季裏場地、器械等密度加大,對人體的衝擊力也加大。而且,冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低,具有一定惰性,因此鍛鍊時更要做好充分準備活動,循序漸進。
增減衣服要漸進
很多鍛鍊者有一個誤區,習慣於在鍛鍊之前換上輕便的衣服,但是,體育界倡導增減衣服應該在運動中增減,而不是運動前後一下子增減。正確做法應該是在進行鍛鍊的過程中,隨着感覺邊練邊脱。
冬泳滑冰重安全
冬泳和滑冰屬於冬季特色鍛鍊項目,受到人們的廣泛歡迎,進行這兩項運動,除了常規注意事項之外,還應特別注意安全問題。
對於冬泳愛好者,一定要有一定基礎,循序漸進,應該從進入秋天起堅持每天下水,持續進行鍛鍊。另外,要選擇熟悉水岸情況的地點冬泳,如果不熟悉水中及岸邊的情況,就不要輕易下水,以免發生意外。在下水時要注意水中的浮冰,以免被扎傷。另外,要結伴而行,以便互相照顧。
對於滑冰愛好者,不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行,未成年人必須要有成人陪伴。此外,滑冰要掌握季節,在剛上凍或快開化的時候,要注意冰面硬度,以免發生危險。
預防運動傷害
心臟壓力
冬季是心臟病的高發季節。資料表明,冬季心臟病的發作機率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動,就會造成心臟的額外壓力,供血能力下降,造成機體的缺氧,增加發病的機率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習,逐漸過渡到力量訓練,在劇烈運動後要進行慢走等運動,恢復血壓的穩定。
肌肉拉傷
在冬季運動時,由於天氣寒冷,人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激,就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷後,會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象,嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。所以,熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些,延長到15-20分鐘。
傷風感冒
冬季無論是在健身房還是去户外鍛鍊,都要注意感冒的問題。在這個季節由於温差變化較大,所以更加容易出汗。在鍛鍊的時候,如果要減少衣物的話,不要一次脱得太多。應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣服。另外,在出汗後應注意保暖,不要長時間穿着濕衣服。
老年人如何運動能預防傷害 老年人應該怎麼防止運動傷害
冬季運動減肥方法及注意事項
冬季運動不出汗可以減肥嗎
運動可以幫我們預防胃癌
體育運動中如何預防受傷
前列腺增生危害及預防
運動可以預防癌症嗎 哪種運動防癌效果最好
16種運動損傷的原因以及治療方法
發生運動傷害急救常識
寶寶秋冬季腹瀉的原因及預防
預防足球運動損傷的方法
運動可以預防糖尿病麼
常吃杏仁養心肺 還能預防運動損傷的好處
冬季養生保健多喝開水預防便祕
提防秋季濕氣以及如何預防
球類運動中如何預防跟腱損傷
夏季便祕的病因以及預防
冬季多發前列腺增生 及時預防是關鍵
春季運動養生 適合春季的運動
早泄危害大 5個運動可預防
冬季養生養什麼部位 冬季養生適合什麼運動
8款大眾養生菜預防冬季感冒
防止老年人運動傷害的祕訣
運動時如何預防踝關節扭傷
如何預防自行車運動創傷
怎麼預防自行車運動損傷
冬季減肥吃什麼好 冬季減肥做哪些運動
冬季穿衣不是越多越好 冬季養生要保三暖防燙傷
冬季穿衣不是越多越好 冬季養生要保三暖防燙傷
冬天手凍了怎麼辦:冬季預防手被凍傷方法及偏方
冬季養生運動需要注意事項
秋季多運動防秋乏 秋季養生7大招
球類運動傷跟腱的預防方法