秋冬季老年人預防冠心病方法
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許多的中老年人在秋冬季的時候可能會患上心血管疾病,而冠心病就是其中一種比較嚴重的疾病。下面給大家介紹秋冬季老年人預防冠心病方法,供大家參考。
保持腸道的通暢
平時要注意養成定時排便的習慣;積極治療便祕;多喝水,最好在晚上睡前和早晨起牀後喝一杯水;根據自己的身體情況增加户外運動,可以促進腸道蠕動;老年人可以做一做提肛運動,每次30~50下為宜,以增加肛門周圍肌肉的收縮力。
均衡營養
氣温低,人們對能量和營養的要求增高,此時應保證優質蛋白的攝取,如瘦肉、新鮮魚肉等,堅持低膽固醇、低脂肪、低鹽(每天不超過6克)、低糖飲食;多吃水果、蔬菜、等維生素豐富的食物,少吃動物脂肪、油炸類食物、蛋黃(每週不超過2個);晚餐不宜過飽。
每天測體重
體重指數(bmi)=體重/身高2,當體重指數≥25就屬於肥胖。另外,還要量一量腹圍,男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥80cm,就屬於腹型肥胖,預防冠心病就要堅持減輕自己的體重,直到達到標準體重。
保持平和的心境
減少心理壓力,不要對自己要求過高,避免過度緊張、幸福、激動和憂鬱等對心血管系統的不良刺激。
保證健康指數達標
將血糖、血脂、血壓保持達標,那麼,患冠心病的危險就會大大降低。糖尿病病人一定要控制好血糖,使得空腹血糖≤7.0mmol/l,糖化血紅蛋白《7%;高血脂的病人,應該將低密度脂蛋白(ldl-c)降於《2.6mg/dl,甘油三酯(tg)《1.7mmol/l;高血壓病人,血壓一定要達標,一般的高血壓病人應該將血壓降至《130/85mmhg;既有高血壓又有糖尿病的病人血壓應該控制在130/80mmhg以下。
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