上班族的亞健康要如何調理
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亞健康如何調理
1、煩躁失眠
煩躁失眠是亞健康人羣最常見的一種症狀,應該多吃一些富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等;含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類等。另外,專家推薦,蘿蔔有清熱除燥的作用,可適當生吃,或者做成蘿蔔湯飲用。
2、精神緊張
精神緊張多是由心理壓力引起的,可適當補充一些維生素C以平衡心理壓力。富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等綠色蔬果。並且,綠葉蔬菜具有安定神經的作用,注意休息的同時適當攝取可以很好地鬆弛緊張的情緒,緩解心理壓力。
3、體質虛弱
亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺,並且十分容易生病,如感冒發燒等。這主要是由機體免疫能力下降、適應能力減退引起的。因此,此類人羣可多吃一些富含蛋白質的食物增強免疫力,同時多多攝取蔬果補充維生素C提高機體抗氧化能力。富含蛋白質的食物有魚、肉、蛋、奶等。
4、容易疲勞
疲勞感是多數亞健康人士的常見主訴症狀之一。不僅是身體感到疲勞,眼睛和大腦也很容易出現疲勞感。這類人羣可適當多吃一些堅果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等,對恢復體能、補腦健腦具有神奇的功效。另外,眼睛易疲勞者應多補充一些富含維生素A的食物如鰻魚、胡蘿蔔、蛋類、奶類等。
5、記憶力減退
記憶力減退最明顯的表現是做事情丟三落四、粗心大意。這主要是由於亞健康的人腦力下降、注意力不集中造成的。要增強記憶力就要多補充一些富含維生素C和維生素B羣的食物,如豆類、蛋類、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、田螺等。
亞健康的危害
亞健康是一種臨界狀態,處於亞健康狀態的人,雖然沒有明確的疾病,但卻出現精神活力和適應能力 的下降,如果這種狀態不能得到及時的糾正,非常容易引起心身疾病。
包括:心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌症、性功能下降,倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食慾不振、腹脹、心慌、胸悶、便祕、腹瀉、感覺很疲憊,甚至有欲死的感覺。然而體格檢查並無器官上的問題,所以主要是功能性的問題。 處於亞健康狀態的人,除了疲勞和不適,不會有生命危險。但如果碰到高度刺激,如熬夜、發脾氣等應激狀態下,很容易出現猝死,就是“過勞死”。
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