青年失眠的四個調理方法
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失眠在最近幾年越來越普遍,很多青年都有過失眠的困擾,失眠在很多人眼中並不算是嚴重的疾病,但是此病的危害卻是非常大的,人沒有一個好的睡眠質量,白天沒有精力做任何一件事情,那麼,青少年失眠該怎麼調理?
青年失眠如何調理
1、心理調理,保持樂觀、知足長樂的良好心態。避免因挫折致心理失衡。
2、創造有利於睡眠的條件,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就能夠很好的治療失眠。
3、養成良好的睡眠習慣,保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。
4、自我調節,睡覺的時候可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。精彩推薦:晚上為什麼總是會失眠
失眠吃什麼好
1、主食及豆類的選擇:選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。
2、肉蛋奶的選擇:鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
3、蔬菜的選擇:山藥、洋葱、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。精彩推薦:世界睡眠日 失眠睡不着我該怎麼辦
4、水果的選擇:因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬鹼性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
5、其他:注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物。
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