痛經如何調理?4個方法助女性調理痛經
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一提到月經,很多女性不免會皺起眉頭,想到那痛的直不起腰的時候,不免有些難以忍受,為了緩解痛經很多女性靠藥物治療,殊不知藥物對人體的傷害也是很大的。那麼女性們痛經該如何調理呢?接下來為大家介紹4個調理痛經的方法,供大家參考。
方法一、養成好習慣可調理痛經
1、睡前一杯蜂蜜牛奶。
睡覺之前熱杯牛奶,裏面加一勺蜂蜜,趁熱喝下能緩解甚至消除痛經。
2、經前飲食宜以清淡易消化為主。
經期內,適當吃些酸味食物,如酸菜、食醋等,酸味食品有緩解疼痛的作用。
3、保持大便通暢。
因為便祕可誘發痛經和增加疼痛感,所以要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。
4、保持精神愉快。
避免過度勞累、緊張、恐懼、憂慮和煩惱。心理上壓力的減輕能緩解子宮痙攣的程度,從而緩解痛經。
方法二、運動療法調理痛經
1、加強體育鍛煉:尤其是體質虛弱者,在利用飲食改善營養的同時,可以配合做一些輕度的運動:比如散步。
2、練習瑜伽操:練瑜伽有緩和作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。你也可以試試不同的姿勢,找到最舒服的就好。
方法三、飲食方面調理痛經
1、經前幾天食物宜清淡。
痛經患者在月經來潮前3~5天內飲食宜以清淡易消化為主,應避免進食生冷食品,因生冷食品會刺激子宮,使輸卵管收縮,從而誘發或加重痛經。
2、喝點酒緩解經痛。
痛經病人適量飲點酒能通經活絡,擴張血管,使平滑肌鬆弛,對痛經的預防和治療有一定作用。如經血量不多可適量飲些葡萄酒,能緩解症狀,在一定程度上還能起到治療作用。
3、注意飲食多樣化。
痛經患者平時飲食應多樣化,不可偏食,應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果,如薺菜、香菜、胡蘿蔔、橘子、佛手、生薑等。身體虛弱、氣血不足者,宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物,如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、豆類等。
4、月經來時吃點酸。
如果月經已來潮,則更應避免一切生冷和刺激性食物,如辣椒、生葱、生蒜、胡椒等。可適當吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋等,酸味食品有緩解疼痛的作用。此外,痛經者應保持大便通暢,儘可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等,因便祕可誘發痛經和增加疼痛感。
方法四、按摩調理痛經
按摩也能緩解痛經,先是按摩背腰部,再按摩腹部,後按摩下肢。先塗擦活血藥液(如藥油、藥酒),後再進行按摩,具體的按摩手法如下:
1、用手指或掌根揉按背腰部胸椎第11節至腰椎第2節,並揉按兩側的肌肉和相關的脊中、懸樞、命門、夾脊、脾俞、胃俞、三焦俞、腎俞、志室等穴。
2、用拳頭輕捶背腰部壓痛處。
3、用手指揉按腹部疼痛的肌肉和神闕、氣海、關元、天樞、外陵、大巨等穴。
4、用手指捏按下肢的陰包、血海、三陰交、太沖等穴。
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