正確吃肉也是具有減肥的效果
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減肥人士都有個共識,脂肪是萬惡之本,是好身材的殺手。因此,很多人為了杜絕脂肪,戒掉一切肉類!然而,艱難忍受着“肉肉”的誘惑,身上的“肉肉”卻並沒有減掉!別説話,讓我先哭會!想要減肥不一定非要戒掉肉類,這樣做不僅不利於減肥,還會影響減肥效果!
想減肥該如何正確吃肉?
1、選對合適的肉
魚類中的脂肪含量相對較低,且含有較多不飽和脂肪酸,對降低膽固醇有一定作用,可作為肉類的首選之一。
雞肉含脂肪量也較少,特別是雞胸肉,也常常是減脂餐中的必選肉類。
瘦牛肉也是不錯的選擇,而且它所含的微量元素比雞胸肉要多,比如鈣、鐵、鋅,對於提高運動能力及肌肉合成非常有幫助,適合健身人羣。
瘦豬肉的熱量相對前三者而言相對較高,但只要注意挑選夾雜肥肉極少的瘦肉,也可以適量食用。
2、使用正確的烹飪方式
很多肉類烹調方式不同,熱量會有很大的差別。烹調時直接煎炒或油炸的肉,食用後容易攝取過多的熱量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。這樣的烹調方式能有效的減少脂肪的攝入,有利於控制體重。
3、注意適量
2016最新《中國居民膳食指南》指出,每週吃魚280-525克,畜禽肉280-525克,蛋類280-350克,平均每天攝入總量120-200克,優先選擇魚和禽類。
食肉一定要注意不能過量,因為攝入過量,會造成體內氨基酸濃度上升,氨基酸通過脱氨作用會轉化為脂肪和糖類,使人變胖。
4、吃小肉不吃大肉
很多人都喜歡大口吃肉,覺得這才是吃肉的正確打開方式,但其實你吃的歡,脂肪堆積的也很歡。所以吃肉時儘量不要單純吃燉排骨、烤鴨子、醬肘子這樣的大肉,可以把肉切成肉片或肉條,和其它蔬菜一起食用。這樣既滿足了口欲,卻不會進食太多,可以有效避免攝入過多的肉,造成肥胖。
5、小心隱藏的肥肉
肉類的香嫩可口全源於脂肪,口感好的瘦肉極有可能隱藏着肥肉,比如你最愛的排骨,脂肪含量高達約30%,偷偷地均勻分佈在肌肉紋理中,讓你不知不覺吃下過多脂肪。
肉糜中也常常參雜着肥肉,類似臘腸、肉丸、餃子餡等,都要小心脂肪的“陷阱”。
日常減肥的食物
1、豆子
豆子是蛋白質的重要來源,豆子不僅便宜,能飽腹,還有多種用途。豆子的纖維很豐富,而且豆子消化比較慢,所以意味着你可以很長時間都會有飽腹感,這樣可以防止你吃更多的食物。
2、湯
在吃飯前喝一杯湯,你可能會吃的少一些。無論是濃湯還是一般的湯,只要是以肉湯為湯底就可以。你要保持湯的攝入量在100-150卡路里之間,所以要跳過奶油和黃油。
3、黑巧克力
想要在兩餐之間,享受巧克力零食嗎?可以吃上一個小方塊或者兩個小方塊大小的黑巧克力。在一項研究中,巧克力愛好者中吃了黑巧克力的相比那些吃牛奶巧克力的人,幾個小時後少吃了15%的披薩。因為黑巧克力可以一定程度上抑制食慾。
4、蔬菜泥
日常飲食中,你可以增加更多的蔬菜飲食,享受這種食物同時還可以減少你攝入卡路里。當賓夕法尼亞大學研究人員,把菜花和西葫蘆加入到起司通心粉裏面,人們似乎都一樣喜歡這道菜。但是這樣他們攝入了少於200-350的熱量。
5、雞蛋和香腸
富含蛋白質的早餐可以幫助你抵制零食的誘惑。在研究一羣肥胖的年輕女性,那些在一天開始的時候就攝入35克蛋白質的人可能比你吃的感覺更充實。這個女人吃了一頓富含350卡路里的早餐,包括雞蛋和牛肉香腸肉餅。這種高蛋白早餐的影響一直持續到晚上,這個女性相比那些吃穀物早餐的人來説,吃了更少的含脂肪和糖類的食物。
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