睡前吃這6種食物可以睡好覺
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很多人明明上班、上課的時候很困,可一到牀上就興奮了,各種睡不着,這怎麼辦呢?失眠對身體可不好,因此建議你睡前吃幾種食物,不僅能讓你睡個好覺,還能抗衰老!
睡前吃這些食物可以睡好覺
1、核桃
核桃是一種營養價值極高的堅果類食物,同時口感也很好,其中對於助眠來説更是產生極好的輔助調節功效。在核桃中含有豐富的鎂元素,這種物質對於調節神經衰弱、輔助睡眠具有不錯的緩和作用。同時,在核桃中還含有大量的磷脂,對於大腦神經有極好的保健作用,進而達到不錯的安神助眠的效果。另外,在核桃中還藴含油脂,這是一種潤腸利便的物質,能促進積存宿便的排出,對於調節便祕大有好處。
2、桂圓
桂圓中所含的營養價值很高,並且口感良好。其中在桂圓中含有豐富的蔗糖、葡萄糖等成分,這些物質被人體攝取之後能快速進行能量和養分的補充,對於調節失眠、緩解疲勞很有幫助。所以在晚上睡覺之前便可以吃幾顆桂圓,來幫你安神和助眠。其中,在桂圓中還含有豐富的鐵元素,也是達到補血的有利保障,從而利於血液的補充,對於抗衰很有效果。
3、杏仁
在杏仁中含有色氨酸的成分,這是一種助眠的有效物質,進入體內能有效改善人體的疲勞狀態,而色氨酸成分便能輔助人體快速進入到睡眠的狀態中,有效改善失眠的症狀。所以,在睡覺之前不妨吃幾顆杏仁,但是也不能吃多,因為杏仁的油脂很多,如果貪吃很容易堆積脂肪。
4、香蕉
大家都知道,香蕉又被稱作“快樂蕉”,它是我們生活中最為普遍的水果之一,由於香蕉本身易用人體消化,因此無論老少,都可以安心地食用,並補充均衡的營養。除此之外,香蕉還是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂,可以舒緩肌肉疲勞,若把桔橙一類的水果放在枕邊,其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
5、温奶
睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知,這是因為牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。將温和的牛奶盛在奶瓶中,再慢慢的滑進胃裏,那更會帶給你一種回到幼年的温馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
6、食醋
長途旅行後,如果勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兑入温開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸,有非常顯著的消除疲勞的功效,還可以加速人體的血液循環,提高血紅蛋白的攜帶氧的能力,改善身體各部位因為疲勞而導致的缺氧狀態,增強各系統的新陳代謝,有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出,從而使人體得到放鬆,恢復疲勞。飲後靜心閉目,不久便會進入夢鄉。
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